产后恢复减肥瑜伽.docx

产后恢复减肥瑜伽

姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲双腿坐在地上，双脚正中相对。吸气，伸展脊柱。呼气，上身向前。功效：滋养骨盆。2。快乐的宝贝姿势：仰卧，双腿弯曲，抱着宝宝的臀部，然后抬起。功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。三。锁腿式姿势：仰卧，双腿弯曲，大腿紧贴腹部。婴儿躺在胫骨上。吸气，稍微抬起上身。呼气，下巴尽量靠近膝盖。功效：按摩腹部内脏，缓解腰背酸痛，达到塑身效果。在藏猫猫和宝宝一起玩。四。弓式姿势：弯曲双腿，保持脚踝。吸气，双腿向后抬起，上身抬离地面。呼气放松。婴儿可以坐在后面。功效：解巴，软脊。5个。下犬式姿势：双腿与肩同宽，手和手指向地面张开。脚跟下沉到地面，背部伸展。婴儿可能在身体下面。功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。6。船型姿势：双腿并拢站在地上。孩子坐在你腿上。吸气时，双腿抬离地面，尽可能向上伸展脊柱，保持呼吸。功效：锻炼腹部肌肉，让宝宝感觉像坐在旋转木马上。7号。树状姿势：抱着宝宝站着。将重物移到左腿，弯曲右腿并抬起，将其放在左腿内侧，右膝面向一侧。试着把婴儿放在大腿或肩膀上。反面是一样的。功效：镇静，锻炼腿部力量。温馨提示：行医时，母亲是主角。根据宝宝的年龄和配合选择动作，让宝宝能做力所能及的事情，自由呼吸。母亲的动作是温和的，使婴儿感到安全，舒适和有趣。