医学专题—合理膳食-促进健康.ppt

体育(tǐyù)与健康理论课同学(tóngxué)们吃早餐了么？

请问你早餐吃的什么？

同学们早晨是如何来到学校
的呢？

让我们一起来学习：
平衡膳食
促进健康教学目标：
了解平衡膳食与健康的关系

理解(lǐjiě)并掌握对青少年学生合理膳食的要求

初步学会从调整饮食和合理体育锻炼两方面来控制体重平衡(pínghéng)膳食平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上

反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g-400g；

蔬菜(shūcài)和水果居第二层，每天应吃300g-500g和200g-400g；

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g,畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g)；

奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

膳食宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。营养素健康(jiànkāng)健康体重(tǐzhòng)公式讨论(tǎolùn)（一）厌食症及其危害(wēihài)缺铁性贫血(pínxuè)小结：
合理的早餐应该(yīnggāi)：
25%~30%；（午餐：30%~40%；晚餐：30%~40%）
营养素搭配合理
中国营养协会：早餐“四个一”
一杯牛奶
一个鸡蛋
一份主食（如面包、馒头、花卷、包子等）
一份果蔬
案例(ànlì)（一）小结：
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，不宜采用禁食和饥饿疗法。最佳的办法是通过调整饮食和加强体育活动进行行为矫正。
体育锻炼可以增加机体代谢率，使身体消耗更多的能量，达到消耗多余脂肪的目的，同时对增加肌肉力量，维持匀称提醒和增加生活乐趣都有一定(yīdìng)的作用。
此外，形体美固然重要，保持自信乐观的心态更加重要，超重或者肥胖的同学不要为目前自己的体态而苦恼，只要坚持一段时间的合理饮食和加强体育活动，一定会取得明显的效果。放映结束(jiéshù)，谢谢！内容(nèiróng)总结