医学专题—关注健康从睡眠开始.ppt

关注健康(jiànkāng)从睡眠开始1、充足的睡眠
2、均衡(jūnhéng)的饮食
3、适当的运动2016年“世界睡眠日”的主题是——美好睡眠，放飞(fànɡfēi)梦想。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。睡眠不足会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起(fāqǐ)了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”（WorldSleepDay）。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。有超过五成（55.4%）的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，
同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响；
有49.9%的中国人起床(qǐchuáng)后有疲惫感，
14%的中国人凌晨12点尚未睡觉，
15%的中国人入睡困难。
近日，网上流传着一张《中国城市睡眠(shuìmián)地图》，其中涵盖了26个大中小城市的睡眠报告，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，也就是说都没睡够8小时。
一日(yīrì)不卧，百日不复。

——医书《十问》睡眠障碍(zhàngài)的表现
睡眠障碍(zhàngài)的表现
长期的失眠和睡眠障碍会直接危害身体健康，会影响高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和脑卒中的发病风险增加。另外，慢性失眠可引发抑郁。高达三分之一的抑郁患者在发作之前有过失眠（入睡困难(kùnnɑn)、早醒症状），失眠持续而未得到治疗的患者易产生自杀倾向。
失眠=自杀(zìshā)
失眠=折寿
失眠=毁容
人类(rénlèi)约1/3的时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠
——世界卫生组织
Humansspendathirdoftheirlivesasleep,onwhichtheresttwo-thirdsdepend
——WorliHealthOrganization(WHO)睡眠(shuìmián)是身体的需要
睡眠(shuìmián)与健康睡眠关键在质量(zhìliàng)
浅睡眠
深睡眠
活化大脑、稳定情绪
恢复精力、抗病免疫

好寝具确保睡眠质量睡眠质量(zhìliàng)决定于深睡眠时间
人体处于睡眠状态时，肌体得到充分放松(fànɡsōnɡ)与休息，能量得到储存，有利于精神和体力的恢复，所谓“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”就是这个道理。而现代的人们总因为一些生理和心理的疾病导致无法安静入睡，注意力无法集中，记忆力减退、健忘、工作和学习效率低，同时还会使情绪失控或变化，如烦躁，严重的会影响日常生活及工作。睡眠能增强免疫力，康复机体各组织(zǔzhī)器官人类需要(xūyào)健康的睡眠睡眠障碍(zhàngài)的原因
睡眠的质量和时间与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的“气候”相关。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。一般人睡觉时室内温度在20-23度，在20度以下就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但超过23度就会蹬被子。
被窝里的小气候虽小，却有自己的温度、湿度、和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32-34度时易入睡，被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受(jīngshòu)一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
再就是气流，被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。
被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态。晴天要多开窗通风。

人生有三分之一的时间是在床上度过的，在一天的疲累之后倒在床上，床的舒适(shūshì)，缓解了紧绷的每一根神经，睡意悄然来袭，与爱人一起进入甜蜜梦乡。如此看来，一张健康、环保、舒适的床垫不可缺。健康睡眠(shuìmián)需要好寝具春季(chūnjì)要多睡多动防春困如何(rúhé)在作息上防春困？睡眠歌内容(nèiróng)总结