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冬季快速减肥食谱

黑木耳马铃薯汤材料水800ml、黑木耳4大朵、中等马铃薯1颗、低脂鲜奶200ml、蛤蜊10颗、秋葵5条、蒜末1颗量、盐适量做法1.黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用;准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。2.加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!3.30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。4.加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊!因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的idea~5.蛤蜊煮开后，再加入秋葵。6.最后的秘密武器是:蒜末!它能更让你的汤头更加香醇喔~最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。冬季快速减肥食谱做法二玉米片材料金奇异果1个、脱脂牛奶1盒、玉米片1碗做法1.我用的是家X氏牌的玉米片倒出够一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片2.金奇异果或奇异果都可以，把它切片或片丁3.可以用脱脂奶或低脂乳酪看看你喜欢甚么口感冬季快速减肥食谱做法三凉拌青菜材料葱1根、小黄瓜100g、菇菇170g、胡萝卜少量、淬酿日式和风酱油露-静冈鲣鱼少许、绿辣椒1条、花椰菜100g、水适量做法1.把材料拿出来备好2.把菜/菇都切成小块3.将淬酿日式和风酱油露-静冈鲣鱼，与切碎的葱混合备用4.烧一锅水，烫青菜5.熟了之后加入刚刚调的酱油6.充份混合之后就可以吃囉!原本吃起来很无趣的烫青菜，加了淬酿日式和风酱油露-静冈鲣鱼，不用开冷气也吃得下饭啦!热量又很低不到200卡，下午饿了就吃这个吧～