这些健康运动小常识，你知道吗？.docx

这些健康运动小常识，你知道吗？

1、剧烈运动时和运动后不行许多饮水剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。由于运动时，需求添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需求。而许多饮水会使胃部胀大充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量添加，加剧了心脏担负，不只不利于运动，还会损伤心脏。此外，许多饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。长时刻许多运动后饮水简单得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长时刻餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游水等运动项目。3、在不适当的地址运动会带来损伤由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入许多新鲜氧气，以满意健康的需求，故运动前必定要挑选好地址，以平整开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在心情欠好的时分运动运动不只是身体的操练，也是心思的操练。当你气愤、哀痛时，不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并分散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。5、挑选最佳运动量挑选最佳运动量的办法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，安静心率相差15—30%，乃至更多，所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。6、收拾运动的优点收拾活动，是指在体育操练后，所选用的一系列放松操练和运动后按摩等康复手法，意图是消除疲惫，康复体能，进步操练作用。收拾活动能够使严峻的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管许多敞开，肌肉高度严峻。假如剧烈运动后当即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉生硬，疲惫不易消除。相反，运动后做一些收拾活动，使运动渐渐平缓下来，或经过按摩揉捏肌肉和穴道，就能够使肌肉得到充沛的放松和歇息。7、运动后养分的弥补与康复运动员常常是每天都要操练，挨近比赛时乃至一天操练两次，参与比赛也常常需求一天接连出赛两三次，包含预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游水，或是在短短数天中每天接连出赛，例如篮球，这时运动后的养分弥补就变得非常重要，关于下次操练的成效或是比赛的成果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的康复不该该是顺从其美，而应该是自动活跃的弥补运动所耗费的能量和养分，为紧接而来的比赛或操练做好预备。8、运动后的养分弥补着重于三方面榜首方面：弥补因流汗而丢失的水份和电解质第二方面：弥补运动中耗费的肝醣(glycogen)第三方面：修正受伤的肌肉和安排9、运动后不能当即洗澡这样会导致心脏和脑部供血缺乏以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的堆集使全身酸痛。体育活动应留意哪些安全事项?1、短跑等项目要依照规矩的跑道进行，不能串跑道。这不只仅是比赛的要求，也是安全的保证。特别是快到结尾冲刺时，更要遵守规矩，由于这时人身体的冲力很大，精力又会集在竞技之中，思想上毫无警戒，一旦彼此绊倒，就可能严峻受伤。2、跳远时，有必要严厉按教师或专业教练的辅导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不只是跳远操练的技能办法，也是维护身体安全的必要措施。3、在进行抛掷操练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，必定要按教师的口令进行，军令如山，不能有一点点的大意。这些体育器材有的坚固沉重，有的前端装有尖锐的金属头，假如私行行事，就有可能击中别人或许自己被击中，形成受伤，乃至发作生命危险。4、在进行单、双杠和跳高操练时，器械下面有必要预备好厚度符合要求的垫子，假如直接跳到坚固的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采纳各种有用的办法，使双手握杠时不打滑，防止从杠上摔下来，使身体受伤。5、在做跳马、跳箱等跨跃操练时，器械前要有跳板，器械后要有维护垫，一起要有其他成年人在器械旁站立维护。6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要郑重其事，不能打闹，避免发作扭伤。7、参与篮球、足球等项意图操练时，要学会维护自己，也不要在争抢中胡来而伤及别人。在这些争抢剧烈的运动中，自觉遵守比赛规矩关于安满是很重要的。