老年照护 休息与睡眠.ppt

老年人休息
与睡眠休息
有效休息需要的条件：
（1）生理方面的舒适
（2）减轻焦虑
（3）充足的睡眠在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复，使自身获得充分的休息。同时，人体体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。
睡眠保肝良好的睡眠能使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力保护大脑，维护智力
大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。
睡眠能促进人体生长发育。
“能睡的孩子长得快”；
最能睡的老人才有希望登上寿山。健美皮肤，排除废物
晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。
如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。入睡期：人一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4～7次/秒(称为θ波)；
浅睡期：在θ波的背景上,出现二种特殊的脑电波形:一种叫δ波,另一种叫“k复合体”波。稍有响动,便会惊醒。如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的δ波,则标志着人已进入深睡期。
中等深度睡眠期：θ波中的δ波约占20～50%,；
深度睡眠期：δ波超过50%,即多于θ波。
处于熟睡状态，较难唤醒。快速眼动睡眠专家认为睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间重要，最重要的保持生活的规律性。
梦只是一种普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。专家认为，这种做法是不可取的，睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会令身体适应能力下降。如果说，预支是超长时间的清醒，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身体损害，是不能偿还的。只有在睡眠时，我们才能通过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，即REM（快速动眼阶段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞;
如果睡眠出现障碍，我们的免疫系统将出现衰退，缺乏保护。午睡对于协调生理时钟和24h周期是有帮助的。吃过午饭后，先进行一些轻微的活动10-15min，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。午睡以睡15min-0.5h为宜，夏季中午睡上1－2h，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统有严重障碍的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。安眠药带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。
90%以上的催眠药会缩短深睡眠，这对于免役系统的保护没有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗。但是，不要睡前激烈运动，否则，大脑兴奋而失眠，老人晨练以后不要睡回笼觉。睡眠不足的不良影响?睡眠的影响因子1、年龄。青壮年一夜睡7-9h，少年幼儿增加1-3h；老年人减少1-3h。
睡眠时间不是绝对的,如病人或病愈不久的人,睡眠时间就需要长一些,睡眠质量高的,比长时间的浅睡效果就好。
婴幼儿、青少年时期,身体发育还未成熟,因此,睡眠时间就要长一点;
老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐,故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少,相反,需要增加必要的休息,尤以午睡为重要。2、职业。

一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵乌式”;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。
3、体质
生活实践中,胖人一般入睡快,睡的时间也长，瘦人一般入睡慢,睡的时间也少。生理时钟和环境时间同步所谓睡眠的质量,包括睡眠的深度和快波睡眠占整夜睡眠的比例多少。
好的睡眠,既取决于睡眠的时间,也取决于睡眠的质量。
怎样是健康睡眠：遵循人类睡眠的普遍规律，评价睡眠的质量在于看第二天的精神状态，感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是健康的睡眠。谁都希望甜甜美美地一觉睡到天亮,但往往事非如愿,重要的原因是要解决睡眠的方法问题。
床铺-枕头-被子及其他卧具-睡眠的姿势-睡眠的方位-睡眠的环境-