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中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第二级教材目录

1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、娃娃（胯

的练习）4、咯咯咯（头的练习）5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）

6、月儿（手臂练习）7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）8、我

是小小兵（重心移动练习）9、大家来照相（节奏与造型练习）10、

小天鹅（再见曲）

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第二级教材

第一部分：膝盖脚指头（勾绷脚练习）

1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.

2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度

的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，

脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、交替

勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强

双脚协调支配的能力。c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体

由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d、倾头：在肩

膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝

盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准

备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐

⑴—1—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2右倾头
3—4还原５—6右勾脚7—8右绷脚

⑵—1—8重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作

第二段：⑸—1—2前压腿3—4还原5—6

双勾脚7—8双绷脚⑹—1—8重复⑸1—8动作间

奏音乐：⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次

⑻—7—8绷右脚，头回正⑼—1—4松膝5回至准备位

6—8保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作

⑿—1—8重复⑼1—8动作提示：a?￠勾与绷时要做到最

大限度。b?￠动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：

头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾,膝、脚趾。头儿、

肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第二级教材第二部分

小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知

2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前

方。b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、

右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间

打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于

上位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站

立，铃铛手形准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态
⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手

指尖相对，至准备位6—8保持准备位姿态第一段：

⑴—1—2小八字位3—4正步位

5—6小八字位7—8晃头⑵—1—2大八字位3—4小八字

位5—6正步位7—8晃头间奏音乐：⑶—

1—4双手手心向里，经体前落下5至旁按手位6—8保持

姿态第二段：⑷—1—2小八字位3—4正步位

5—6小八字位7—8大八字位⑸—1—4大八字位右起

两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1—4掌心向上至

上位5指尖相对，至准备位姿态6—8保持准备位姿态第

三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼—1—4双

手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9第五拍指尖相对，

同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性

b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮

当！叮当！叮当！叮当！叮当响一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！

叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮

当！叮当！叮当！叮当响。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第二级教

第三部分：娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。.

2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，
双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。

旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展

胸身体前俯，视1点。b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，

含胸低头，双手交叉抱小腿。c、单腿颤压胯：双手右手在上

重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压膝。d、娃娃前

爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：

准备位置：身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：

⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—2对脚盘坐压胯

3—4还原5—8重复⑴1—4动作⑵—1—4娃娃前爬

5回至准备位6—8保持姿态⑶—⑷重复

⑴—⑵动作第二段：⑸—1团身合胯2—4保持姿

态5回至准备位6—8保持姿态⑹—1—2右

单腿颤压胯2次3—4回至准备位5—6左单腿颤压

胯2次7—8回至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹动作第

三段：⑼—1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地

2—4保持姿态5左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地

6—8保持姿