不同重量铅球训练法的实际运用.docx

不同重量铅球训练法的实际运用中图分类号：G824文献标识：A文章编号：1009-9328（2017）04-000-01摘要铅球训练是一项需要长期坚持的技术型运动。在铅球运动中由于铅球重量不同其技术类型也会相对呈现出差异化特点。为了从整体上提高训练效率针对不同重量的铅球应当采取与技术种类相符合的训练方法使不同重量的铅球能够与生理学基础达到完美契合在实际训练中铅球的专项速度与力量是控制的关键点及力量基础与此同时这也是不同铅球比重的核心依据。关键词不同重量铅球训练方法实际运用一、铅球运动员技术类型的根本性区分从当前形势来看铅球运动员所呈现的技术形式是大不相同的投掷速度快的我们可以将其划分到速度型中而拥有力量较大的我们可以将其划分到力量型中而混合型运动员也就是介于以上两种形式之间运动员类型。首先速度型运动员为了保持其自身速度自重肯定是较轻的但是该种类型的运动员力量却会相对弱化但是他们普遍能够在运动过程中快速做出反应肢体灵活性较强在投掷铅球的那一瞬间旋转速度较快。其次力量型运动员在投掷铅球时依靠的是力量这就需要其本身自重有所增加并且能够在瞬间产生爆发力相对的其身体灵活性却有所下降在旋转过程中的速度通常比较慢。最后混合型运动员可以说是以上两种类型的综合体它有可能具备一定的速度基础更可以做出力量动作。在领域中的学者就对铅球运动进行了科学性阐述并指出铅球项目是注重速度与力量的综合性运动项目在投掷环节需要以力量为依托以速度为推动力。通过对可靠资料的研究可以发现以上任何一种类型的运动员只要对自身技能优势进行精准控制就能在竞技比赛中取得优异成绩换种说法来说也就是在满足运动员动力模型的基础上技能方面的专业优势是取得优异成绩的关键力量。二、不同重量铅球训练法的应用阐述（一）不同重量铅球的使用阶段对训练阶段进行精准把控是提高训练效率的首要前提这就需要从周期性入手开展有针对性的适应性训练在实际训练过程中无论处于任何一个周期其体能都会呈现出准备期、比赛期及恢复期通过对相关资料的研究可以发现不同重量铅球的混合使用可以在年度期间内循环使用但是相关资料也显示不同重量铅球的训练应当安排在准备期中。通过对铅球训练进行实践性研究及分析不难发现在比赛前的3天至12天之内应当停止对不同重量铅球的训练但是由于每个教练员的训练重点存在差异性这就需要根据实际需求停止该项目的训练时限。上述不同重量铅球使用的阶段表征中也应考虑到因时而异的因素。也就是说在初级专项训练阶段应多采用轻铅球训练不用甚至少用重铅球训练因为初级专项训练的目的是在全面发展身体素质的基础上逐步提高专项素质水平进一步改进和提高完整的投铅球技术从而发展专项速度和培训比赛能力。而轻铅球训练的作用不仅有提高运动员专项技术的掌握能力还能充分提高专项速度提高专项爆发力。在专项提高阶段在保持专项速度的前提下可采用重铅球训练因为重铅球训练能够充分提高专项力量但重量要适当否则会破坏运动员的技术动作的速度节奏。（二）不同重量铅球在训练比重上的安排不同类型运动员在不同的训练阶段上所采用轻、重铅球比例有所不同。“速度型”运动员相对来说专项力是较差“力量型”运动员则是专项速度较差所以说对于不同类型的高水平运动员尤其是在准备期中轻、重铅球的配比应有所不同。根据不同阶段的任务把轻、重铅球进行合理配比训练已经成为夺取世界冠军的重要因素只有选择不同重量的铅球投掷才能不断刺激机体和中枢神经系统使之保持适宜的强度和频率的刺激。在运动实践中教练员和运动员应根据实际情况合理配比准备期轻、重铅球的训练以最佳化的途径和手段尽快提高专项速度和专项力量使竞技能力整合从而获得有效的提高。在大赛前3～4天的专项强度训练中应以投掷标准铅球为主使条件刺激的反应高度专门化专项能力高度发展为达到最佳竞技状态和发挥最佳竞技水平提供保障。随着体育科技化水平高度进步人们对赛前短暂的时间里如何配比轻、重铅球的训练难题将会有更加深入的研究。（三）不同重量铅球运用的变式―――空心铅球为适应青少年铅球训练特点的需要培养运动员良好的推铅球技术更好地学习、建立与巩固正确的技术动力定型适应青少年心理特点对青少年的训练有必要利用空心铅球加强练习。在青少年铅球训练中采用轻铅球进行练习逐步建立正确的技术动作概念以达到和完善技术动作。然而使教练员感到头痛的是已建立的正确技术动作一旦改用重铅球练习运动员已建立的动作动力定型在新的强刺激下容易被破坏。而轻铅球是不可能参与竞赛的教练员为让运动员适应新标准的铅球就必须进行重复训练以使运动员重新建立正确的技术动力定型。可是刚刚建立的这种正确技g动力定型不仅难于巩固并且在运动成绩上也会