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睡眠(shuìmián)健康知识睡眠的意义 睡眠的时间(shíjiān) 睡眠的方位 睡眠的姿势 睡眠与床铺 睡眠与枕头 睡眠与环境 睡眠的禁忌 睡眠与做梦 失眠的防治 第一节睡眠(shuìmián)的意义现代医学对睡眠(shuìmián)的认识正相睡眠(shuìmián)分为四期三期和四期:再接下去,如果(rúguǒ)脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5~3次/秒)的波:则标志着人已进入深睡期。 为了评定睡眠质量,又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。异相睡眠:在此期内,呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢,而是加快:眼球(yǎnqiú)不是慢转而是快转;正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失;血压不是下降,而是上升;脑血流量不是减少而是倍增;脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球(yǎnqiú)转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒,大都诉说正在做梦,而且梦景离奇古怪。上述两种睡眠是互相穿插进行的,一个正相睡眠的完整周期,共约80~120分钟,一个异相睡眠的完整周期则较短,一般只有10~30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间,各约穿插进行4~5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳(píláo)程度、健康情况或情绪的好坏而变化。正常成人(chéngrén)睡眠脑电二、睡眠(shuìmián)的作用有的科学家曾经用小狗做过实验,每天只给它喝少量水,不给它任何食物,它能活25天,但是,如果连续5天不让它睡眠,它的体温下降4-5℃,经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖(jiěpōu),发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说,睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要,过之有余,差之不足,适量的睡眠才有利于健康长寿。具体他说,睡眠的生理意义主要有以下几点: 第一,睡眠能促进人体生长发育。 研究表明,促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度(sùdù)在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力。 (1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。 (2)心跳每分钟减慢(jiǎnmàn)10~30次,血压降低10~20毫米汞柱;随着睡眠加深,血压还可以降低更多些。 (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的,而睡眠深沉时,常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。(4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加(zēngjiā)或无变化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。 (5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少,汗液分泌增加。 (6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2~4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。 第二节睡眠(shuìmián)的时间三至四岁需睡13小时。 五至七岁需睡12小时,他们白天仅睡一次,大约2小时; 八至十二岁需睡10小时。 十三至十七岁需睡9小时,他们白天只睡一次,约1-1.5小时。 十八岁至五十岁需睡8小时,中午适当休息,约小时。 五十岁至六十岁需要8-9小时,白天午睡1小时。 六十岁以上需要9小时,白天午睡,约1小时左右。 上述这些数字只是说明一般情况(qíngkuàng),合理的睡眠时间决不能机械规定。 睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。 一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息(zuòxī)方式是“百灵乌式”; 而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律(jiélǜ)的差异与人体日常体温的周期性变化有关。 “百灵鸟式”的节律,每当傍晚;体温处于波动的低值,即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。 “猫头鹰式”的节律,则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。体质不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般(yībān)入睡快,睡的时间也长,瘦人一般(yībān)入睡慢,睡的时间也少。因为个体差异很大,每天睡眠8小时是指成年人而言,而在实际生活中,有的成年人每天只睡5-6小时就够了,而有的人每天睡9-14小时才够。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡4-5小时,仍然精力饱满,一生做了两千多种发明。而科学(kēxué)