湖南师范大学男子篮球队年度速度耐力训练计划的制定研究的中期报告.docx

湖南师范大学男子篮球队年度速度耐力训练计划的制定研究的中期报告
中期报告
一、研究背景
篮球比赛是一项高强度的运动，场上的比赛需要运动员具备较高的速度和耐力水平。为此，针对湖南师范大学男子篮球队成员的实际情况，制定了年度速度耐力训练计划，旨在提高他们的体能水平。在已经完成了研究的前期工作和对现有文献的综合分析的基础上，制定了具体训练计划。
二、训练目标
1.提高运动员的速度、爆发力和耐力水平；
2.增强运动员的心肺功能；
3.提高运动员的运动技术水平。
三、训练内容
1.跑步训练
在训练中加入长跑、中跑、短跑等不同跑步项目，提高运动员的速度、爆发力和耐力水平。长跑能够锻炼运动员的耐力和纵向的肌肉力量，中跑和短跑则能够锻炼运动员的速度、爆发力和横向的肌肉力量。
2.场上训练
通过场上训练，加强运动员的技术训练和协同能力，提高他们在比赛中的表现能力。训练内容包括传球、投篮、防守等。
3.力量训练
采用自重训练、器械训练等方式，提高养护肌肉力量，为运动员持久的高强度竞技提供稳定的支撑。
四、训练安排
根据32周为周期的训练计划，将训练分为不同的阶段，每周训练6天，每天1-2小时。具体的训练安排如下：
1.基础阶段
第1-4周，主要训练内容为长跑，力量训练和基础的球技训练。
2.提高阶段
第5-16周，主要训练内容为中短跑、球技训练和力量训练。
3.高峰阶段
第17-28周，主要训练内容为短跑、球技训练和力量训练。
4.调整阶段
第29-32周，主要训练内容为长跑、球技训练和力量训练，会逐渐减少训练强度，为比赛进行充分的调整。
五、训练效果预期
通过本次训练，预期将会显著提升运动员的速度、爆发力和耐力水平，增强运动员的心肺功能，提高运动员的运动技术水平。同时，通过全面的训练安排，提高球员的综合素质，提升球队在比赛中的竞技水平。