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《控制情绪》主题班会总结10/10《控制情绪》主题班会总结逐步掌握一些情绪调节的有效方法形成自我调适、自我控制的能力继而能够较理智地调控自己的情绪做自己情绪的主人。这里给大家分享一些关于《控制情绪》主题班会希望对大家有所帮助。《控制情绪》主题班会1活动目标：1、认识某些情绪会给人带来的消极影响。2、能自觉调控一些不愉快的情绪体验。3、掌握一些控制情绪的技能技巧。4、怎样调整最佳状态在考场中发挥最好水平。活动形式：游戏、讨论、论说活动准备：录音活动过程：一、录音导入体验情绪。二、引发动机1、听录音评行为：“你对小亮的行为怎么看？”2、引出课题：小亮的情绪太激动了容易做错事所以需要——控制情绪。三、主要活动1、“木头人游戏”：说说怎样控制住笑的。2、引申：当我太激动时我该怎样控制自己？3、讨论：小亮因为这件事情非常沮丧他如何使自己重新快乐起来？4、小组讨论后发言教师归类板书。（分类：①合理发泄——将不良情绪渲泄出来但不伤害自己、他人及公物如：击沙袋、写日记等。②转移——不想不开心的事去做平时最想做又能产生愉快的事情如听音乐、下棋、读童话等。③理智调节——理智分析、总结经验如作自我批评等。）四、小结。情绪是一个人的一部分它发挥着很大的作用或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错但它会影响我们的行为及心理健康所以有时要对它进行适当地控制。比如我们讲到大家对关心的考场情绪问题老师介绍一篇文章给大家听听：如何调控考场最佳发挥状态考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做的一次考试焦虑心理测验发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑而是考试过程中的情绪失常。考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常是指由于考试中出现一些意外的情况如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下一个平时很自信的人会在一段时间内注意力出现空白不知所措冒虚汗甚至可能出现眩晕等可怕的后果。那么有几种情况容易诱发考试情绪失控呢？一、对难题心理准备不足通常比较优秀的考生由于平时学习成绩不错对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生在走进考场时显出比别人都自信的样子可没曾想第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去他开始觉得脸发麻脚发凉再看后面的题又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。二、关注他人难以集中注意力有不少同学平时就爱争强好胜总把考试当做与其他同学竞争的一次机会在他们看来只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场当感觉别人答题快时就会有一种自我威胁感别人可能考好他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态这种干扰是可以克服的。三、受监考老师影响难以集中注意力有些同学考试成绩不理想情绪失控是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时他们以为老师在观察自己做的题可能自己的某一个题做错了。那么怎样应付考场上的意外情况呢？这就是学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛做深呼吸然后对自己说“放松、放松”重复6次大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼就会感觉轻松多了精力也更容易集中了。可以用积极的自我想象例如过去某次大考成功的某些情节曾经做过的某件滑稽的事情班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪。正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气缓慢有节奏地呼气；二是呼气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张这样你立刻就会感觉肌肉放松胸部放松从而心理放松。全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立全身放松两脚分开与肩同宽眼睛微闭心中默念：头部松面部松颈部松前胸松后背松腰部松腿部松脚部松按照如此顺序反复默念可使身体放松精神上也得到放松。《控制情绪》主题班会2目标１、让学生初步学会调节情绪了解情绪产生的原因。２、有效管理自己的情绪使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容、步骤情绪管理现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说如果你希望感到快乐你就必须表现出快乐的