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白领女性春季如何养生保健

一、健脑饮食白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。二、减肥降脂饮食一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。三、“三期”饮食“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。四、平衡合理营养每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。白领女性春季养生保健注意事项你是健身达人还是坐死一族嘿，这个问题再简单不过。每天我都去健身房锻炼1小时，周末还出去户外运动，毫无疑问是健身达人!且慢，咱们先合计下你每天在办公室椅子、爱车宝座、餐厅凳子、家中沙发上大约会坐多久?平均有没有6小时?嗯……估计这么一算，恐怕一周还真不低于42小时，你是窝在各式各样椅子里面任由时间流逝的，所以其实，无论你怎么增加锻炼时间，你还是属于粘在椅子上的“椅子动物”坐等死神光临!坐以待毙就是这么简单美国癌症协会一项长达14年、研究人数高达123216人的研究发现，与每天保持坐3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%;男性每天坐6小时以上，则比坐3小时以下者死亡概率高18%。该研究报告的主要作者AlpaPatel认为，即使你经常锻炼，久坐也会影响健康，缩短寿命。无论是坐在办公桌前还是坐在沙发上，久坐都会危害健康。无独有偶的是，近期一项对超过20万澳大利亚人的研究结果给这样一个事实又增加了砝码：坐得越久的人死得越快。而研究人员同样指出，久坐的人，即使每天锻炼到挥汗如雨也无济于事。肥胖一旦坐久了，身体会自动放弃跳跃、跑步、行走乃至站立的功能。当你以为是上班辛苦，没有精力的时候，其实是你的身体正在逐步放弃天然的生理功能，可往往我们用一句“唉，累了，老了”就敷衍过去。而如果你还喜欢经常以某种方式交叉腿，髋关节会出现不平衡，导致整个下半身不稳定，从而降低敏捷性和运动能力，增加受伤的危险。So，有时动作不灵活或者摔跤还真不是钙流失的问题。看过白领女性春季如何养生保健的人会看：1.女性养生保健大全2.大学生养生保健方法及常识3.养生有哪些项目4.保健心得6篇5.传统养生保健的方法