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瘦手臂什么方法最有效

瘦手臂方法一：挥动哑铃挥走赘肉坐式练习1、采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。2、手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。站式练习1、身体站直，两手分别拿哑铃，向上伸直，手臂要夹紧，且哑铃要举过头顶的高度，停留3秒钟左右，然后弯曲肘关节，呈现90度的状态，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。2、双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。瘦手臂方法二：刮痧去肿还玉臂1、刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。2、在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，穴位要一一刮到。3、手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。4、双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。瘦手臂方法三：六歩按摩瘦手臂1.疏通淋巴抬高你的左手臂，前臂和上手臂呈90度的姿势。然后右手按压左手臂上的穴位，每次按压五秒钟，然后来回的按摩五次后交换手臂进行按摩。2.主攻拜拜肉抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。3.紧致上手臂抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。4.抬高左手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。