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减肥快速有效的方法

1、保持灵活性首先我们的减肥食谱不要一成不变，一定要保持灵活性，这样才可以对我们减肥起到非常大的作用，每周的减肥食谱应该保持灵活性，少吃多餐是健康减肥的关键，保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。2、上网搜索减肥食谱现在网上的东西真真假假没有人能够分辨清楚，对于一些不科学的减肥食谱我们最好要谨慎的选择。在这个网络发达的时代，网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利，不过，大家不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。3、摄取碳水化合物要合时还有我们食用碳水化合物的时间是非常的重要的，可以选择在早上和上午的时候吃，晚上的时候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。4、蔬菜、水果很重要减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。专家介绍蔬菜的热量较低，富含纤维素，能大大增加饱腹感，同时又不会造成热量过多。我们饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。健康快速减肥食谱百香细面衬蟠桃材料：紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个。。调味料：盐巴少许、糖少许。做法：1、先将紫山药切成15cm段，去皮切成细丝备用。2、将百香果果肉挖出以调味料调味，将蟠桃圆切。3片备用。3、摆盘：先将蟠桃垫底，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。紫山药：山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质，且脂肪含量低，是补充钙质的圣品。百香果：百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基，有养颜抗老作用。梅香酪梨淮山卷材料：酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片。调味料：红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc。做法：1、先将淮山去皮切15cm长块，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下来备用。2、将调味料混和放冰箱30分，再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。3、30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间，再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入，摆盘即可食用。酪梨：含有OMEGA-3脂肪酸，有助于瘦身，并增进心脏健康并减缓发炎反应。甜椒：含有胡萝卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、润肤功能。蛤蛎冬瓜汤(2-3人份)冬瓜：清热去湿、利水消肿。食材：蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量。做法：1、蛤蛎浸泡盐水使其吐沙，洗净备用。2、冬瓜削皮、去籽，洗净后切块备用。3、锅内加入适量水，煮滚后，放入冬瓜、姜丝，煮熟后，再加入蛤蛎、盐，待蛤蛎开壳后，撒上葱花即成。黑豆薏仁姜汁(2人份)黑豆补肾阳、薏仁健脾利水，加上生姜散寒袪湿，合用有湿肾健脾，化气行水之功。食材：黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适量(少量)。做法：1、薏仁、黑豆洗净，浸泡8小时后放入电锅内锅中，加水3杯，外锅加水2杯，蒸煮至熟，备用。2、生姜磨成姜汁，备用。3、将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中，加500cc热水，再加入姜汁及适量红糖，搅打均匀即成。猜您感兴趣：1.冬天快速有效的减肥方法2.最有效的运动减肥方法(男士篇)3.运动减肥的最好方法是什么4.运动减肥的最好方法科学减肥5.最有效的明星运动减肥方法6.冬天怎样减肥最有效7.快速减肥最有效方法有哪些8.运动减肥最好方法排行榜