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跑步锻炼需要注意些什么事项
发表时间：2012-12-22作者：王志程来源：HYPERLINK"http://wzcc.co"跑步机
跑步对人体的好处很多，可以增强你的体内循环系统、呼吸系统功能。自古以来注意锻炼身体的人们对跑步就非常钟爱。不过如果你以前没有进行过跑步锻炼，打算从现在开始跑步的话，还是要注意一下几点：

确定自己适合跑步运动。你最好去做个身体检查，看自己是否适合进行剧烈的跑步运动。如果身体状况太差，建议不要加入跑步的行列了。可以做点其他运动量小的活动。

选一套合身的运动服和鞋子，这样在跑步中会更舒适。特别是鞋子，一定要合脚，有一定的减震效果，会很好的保护你的脚不受到伤害。

在你开始跑步前，你要先走路5到10分钟做为热身动作。跑步结束的时候应该缓缓的结束。

好，现在完事具备可以开始跑步了，不过跑步是一个循序渐进的项目，切记不要一开始就进行剧烈的跑步，可以参考以下步奏进行运动：
第一周：先周6分钟，接着以轻松的步法慢跑1分钟，重复3次，然后重复3个循环。第一周就是这样
第二周：走5分钟，然后慢跑2分钟，重复3次。目标定位第二周做3个循环。
三周：步行三分钟，然后慢跑四分钟。重复四次。目标问每周三次
四周：步行2分钟，然后慢跑五分钟。重复四次。目标为每周三次
五周：步行2分钟，然后慢跑八分钟。重复三次。每周3次
六周：步行2分钟，然后慢跑九分钟。重复三次。尝试做三次。
七周：步行一分钟，然后慢跑11分钟。重复三次。这一周进行三次锻炼。

第八周：恭喜你！本周是你的第一次跑步，步行五分钟然后跑20分钟。到了周末，试着连续跑步30分钟。
每次跑步30分钟，每周三次，你会发现你的精力和健康不断提高。不久你就可以进行你的的一个5000米了。