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腹部减肥瑜伽动作打败赘肉瘦腰腹

小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，

能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。

用力向前倾

次数：2-3次

可增加背部、腰部的弹性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3、呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

抽风式

次数：2-3次

能加强肠胃蠕动，缓解便秘，增强腰部弹性，减少腹部赘肉。

1、仰躺，全身放松，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

2、左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

3、呼气，双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑，同时抬起头部和肩膀，使额头接近膝盖。换腿重复。

抽风式变式

双膝同时弯曲，双手抱住膝盖，抬起上身，使额头接近膝盖。

要领：

吸气时，尽量往后滚，呼气时，尽量往前滚。

双腿鳄鱼式

次数：3-5次

增强腰部力量，减少腰部、腹部和臀部的肌肉

1、仰躺，双手往两侧打开，双腿保持并拢。

2、吸气，双腿往上抬起，尽量使之与地面垂直。

3、呼气，双腿往左边转动，同时头部转向右侧。然后双腿回到中间位置，换腿重复。

半拜式

可去除寒气，分解腹部脂肪。

平躺，双腿保持并拢伸直，往上抬起，使之与地面成30度，双手和头部同时往上抬起。保持姿势不变。

要领：

注意用臀部保持身体平衡，保持均匀呼吸，坚持10-30秒然后把腿放下，放松。

半扭式

促进大肠蠕动，增进消化，帮助排便，能有效去除肋下和大腿的赘肉。

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

3、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

4、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

要领：

上身扭动的时候，要跟上呼吸的节奏，尽量长时间保持身体扭转的状态。

学习瑜伽必备装备

瑜伽服

吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电，穿上有自然美感。

远阳瑜伽服

竹纤维具有良好的透气性能，瞬间吸水性，较强的耐磨性和良好的染色性，同时又具有天然抗菌、抑菌、除螨、防

臭和抗紫外线功能。专家指出，竹纤维是一种真正意义上的天然环保型绿色纤维。

皮尔瑜伽服

软滑舒适，彰显气质。

奈尔瑜伽服

吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电穿上有自然美。

杰朴森瑜伽服

穿着舒适。

瑜伽伸展带

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

瑜伽垫

练习瑜伽时与身体最亲密接触瑜伽用具，练习者以卧姿或者坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效
果。

环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。

瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难度动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性越好，重量

也增加。

瑜伽包

防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便讲瑜伽垫、服侍及相关配件一并收入囊中，方便

随身携带，适合初学者，也适合瑜伽老师。

瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助用具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不

强调支撑作用，而是用来协调身体平衡。
瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合平时做瑜伽时穿着。鞋底的凸出颗粒为防滑而专门设计，在秋冬季温度较低时，还可以为足部保暖

瑜伽眼枕

采用丝绵质地做成，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，以便达到最佳练习效

果。

减肥塑身器材

多功能瘦身跑步机

可以折叠，不占空间，有时间就跑跑，产品可以上门安装，有比较完善的售后服务。

收腹健腹机

超强6弹簧，运动久了背不疼。

减肥塑身液压踏步机

对瘦身、减肥塑身比较有效果。

瑜伽哑铃

钢质女士瑜伽哑铃跳操哑铃。

减肥瘦身健美震动哑铃

玩出健康好身材。

运动鞋

要做运动，当然不能穿高跟鞋了，一双舒适的运动鞋，有助于你更好的运动。

运动毛巾

70%竹纤维，30%棉，超强吸汗抗菌。

瘦身霜减肚子减大腿外用减肥霜

经常做运动再配合使用瘦身霜效果更好，用在腿部和腰腹部效果最为明显，3天就可以明显感觉被捏起的脂肪已经不是那么一

了，坚持使用一个礼拜，腰腹部开始紧实和平坦了，只