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心理治疗师操作技巧（05）止怒转换术
(2012-11-2023:40:26)
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心理治疗师操作技巧（05）止怒转换术

改变过去经验最简单的治疗法
1、想着一个不快乐的困窘事件，或是挫折，然后，好好地注视着这部电影，看看现在它是否会使你感觉到悲伤。如果不会，就选另一个事情。
2、然后，再开始另一部电影。当它一开始时，把一些喧闹欢愉的音乐加进去当背景。听着音乐，直到电影终了。
3、现在，再看一次原来的电影……这样有使你觉得舒服一些吗？对多数的人来说，这样会把原本的悲剧改变成喜剧，燃亮你原本灰暗的感觉，如果你有个使你感到困扰及愤怒的回忆，就把一些喧闹欢愉的音乐加进去。
如果，你把这样的音乐加进去后，下次当这个回忆自己出现时，也会有喧闹愉悦的音乐。如此一来，你就会有同样喜剧的感受。对一些人来说，喧闹欢愉的音乐可能不太适合某些特别的回忆，如果，你没有发现任何改变，或者你的感觉改变的方式不会让你满意。
你或许可以考虑选择其他你认为可以对回忆有所冲击的音乐，然后，把这样的音乐加到回忆中，你可以试试看肥皂剧的小提琴音乐或者歌剧音乐，或者其他你觉得适合的，试试看这样会发生什么不同。如果，你开始去实验，就可以找出很多能改变你经验的方法。
4、再选择另一个不好的回忆，以你经常回忆的方式去放映这部电影，去了解它现在是否困扰你。
5、现在，把相同的回忆倒带，从结尾看到开头，就好像你在把电影倒带一样，让它倒带的速度很快，在几秒内结束…….
6、现在，再把电影往前放映…….

止怒转换术
这个技巧简单实用主要应用于止怒，增强信心的效果。
如果一个人突然对你破口大骂，你会怎么样？我相信一般的人都会给予回击。而少数的人也许会保持沉默或者离开。当人们听到那些刺耳的脏话时，不管是回击或沉默，相信心里一定不好受和没听过这话是两种感觉。
1、当别人有意或无意的对你破口大骂时，首先深呼吸,然后慢慢放松。
2、把骂人者说的负面语言转化为正面的语言。
例如：甲说你怎么这么笨？乙听到这句话一定不是很好受。乙把负面的笨字转化为聪明,就变化成你怎么这么聪明?听到这样的话你还会不会生气？
还比如你简直笨的要死，谁都比你聪明。转化：你简单聪明的要死，你比谁都聪明！！这就是转化后的效果相信谁听了都不会生气！相反会更有自信！！
3、当遇到骂人者骂的非常难听，第二种方法没有效果的时候，用下面这种方法来控制自己。把骂人者的话倒着听，这样就不会生气。比如：你***是个贱东西！转化：西东贱个是的妈他是！
注意事项：用这些技巧的时候，一定要把转化后的语言多想几遍，这样才能使效果更佳，而且可以使自己更自信！！

5个步骤清除困境心态
个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式，可以改变内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成。
以下的5个步骤，帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：
①困境：我做不到X，
②改写：到现在为止，我尚未能做到x。
③因果：因为过去我不懂得--，所以到现在为止，尚未能做到X。
④假设：当我学懂--，我便能做到x。
⑤未来：我要去学--，我将会做到x。
注：第三步因果的"必须是某些本人能控制或有所行动的事。
"我做不到"事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力"，或者"我不想去做"。但是在未来的岁月里，我们总想保留"做得到"，或者"想去做"的权利。
发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此"我做不到"不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。

案例分析：困境“我不会游泳。”
①困境：我做不到X
回头看第一句"困境"时的话："我不会游泳"，可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。