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睡觉前喝牛奶好吗，睡前喝牛奶有什么好处

小编希望《睡觉前喝牛奶好吗，睡前喝牛奶有什么好处》这篇文章对您有所帮助。文章

导读：牛奶是我们常喝的一种含有非常丰富营养物质的食品，因此牛奶对我们来说是非

常有益的。那睡觉前喝牛奶好吗？睡觉前喝牛奶会胖吗？相信这些是

 牛奶是我们常喝的一种含有非常丰富营养物质的食品，因此牛奶对我们来说是非常有

益的。那睡觉前喝牛奶好吗？睡觉前喝牛奶会胖吗？相信这些是很多人所好奇的。今天

小编就来为大家一一介绍一下，同时还会告诉大家睡觉前喝牛奶的好处有哪些。下面就

让我们一起来看看吧。

 睡觉前喝牛奶会胖吗

 想要保持自己身材的女性都想知道，睡觉前喝牛奶会不会发胖。小编要告诉大家的是，

牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪，属于脂肪含量很高的食品，因此睡觉前喝牛奶会导致人

容易发胖。所以大家睡觉前喝牛奶最好喝脱脂牛奶，这样就不易发胖了哦。

 睡觉前喝牛奶好吗

 最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微

量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色

的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，
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从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能

清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和

睡眠。

 什么时候喝牛奶不好

 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人

的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的

乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养

成分的损失。

 相信大家都知道，牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质的主要作用就是构成人体新的

组织，还具有修复原组织的作用。所以空腹喝牛奶会导致牛奶直接排出，起不到蛋白质

应有的作用。

 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内

被吸收利用。

 空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得

及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，

使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

 要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃
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中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。

 其次，喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等。

 最后，早晨喝牛奶的时候，最好食用一些米饭，面包、点心等淀粉食物，这样可使牛

奶在胃中停留的时间变长，时间长了，可以更好的吸收牛奶中的蛋白质。

 牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏

昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

 睡觉前喝牛奶的好处

 1、睡眠

 牛奶中含有α乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和

催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。

 2、补钙

 夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一

种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健

作用。

 3、阻止重金属物质的吸收

 夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅

和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。
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 睡前不宜喝牛奶的人

 1、肾结石病人

 肾结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，

是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易

患结石。

 2、体内缺乏乳糖酶的人

 大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸

收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，

乳糖就不能被吸收。

 3、患某些消化道疾病的人

 过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进

胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。

 因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛

奶。

 4、