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【优选】高寿5秘方-诺贝尔生理学奖得主教你这样做.pdf

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精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 高寿5秘方，诺贝尔生理学奖得主教你这样做 小编希望《高寿5秘方，诺贝尔生理学奖得主教你这样做》这篇文章对您有所帮助。文 章导读：长寿一直是人类的追求，秦皇汉武、唐高宋祖，人类的骨子里早已种下有对长 命百命的渴求！诺贝尔奖是所有科学家都期盼的最高荣誉，那么诺贝尔  长寿一直是人类的追求，秦皇汉武、唐高宋祖，人类的骨子里早已种下有对长命百命 的渴求！诺贝尔奖是所有科学家都期盼的最高荣誉，那么诺贝尔长寿方法有什么？  高寿5秘方诺贝尔生理学奖得主教你这样做  如果你想活到100岁，也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。日前，据美国《读者文 摘》报道，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白-布莱克本、卡萝尔•格雷 德和杰克-绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的钥匙，帮你开启长寿大门。  如果你想活到100岁，也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示， 诺贝尔奖得主普遍长寿，平均寿命高达77.2岁，比仅获得提名的科学家平均寿命高 1.4岁。日前，据美国《读者文摘》报道，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白 -布莱克本、卡萝尔？格雷德和杰克-绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的钥匙，帮你开 启长寿大门。  长寿金钥匙乐观，生活有目标 精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查  人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占 25%。卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者，其中，心理平衡的作用 超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金 钥匙。  洪昭光表示，一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调 查都得出同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各国长寿地区 的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老 人喜吃肥肉，但有一点却中外都相同，那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、 随和。没有一位老人心胸狭窄，鼠肚鸡肠，这样的人活不到100岁。  几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。美国妇女健康研究 (WHI)调查了10万名妇女，乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。研究 者希拉里？廷德尔博士指出：乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好 地处理压力。二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发 现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更 大。研究中，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。  第二把钥匙多补维生素D，少吃猪肉  一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉 精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高30%。虽然早期研究表明，大量吃红肉会导致 心脏病和结肠癌，但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。  这是因为，红肉里含有较多的雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后 产生的食物残渣较少，使肠蠕动减弱，进而使有害物质在肠道内停留时间更长，增加直 肠癌的风险。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，目前，在几大类食物中，红肉 的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活 动量比较大的可适当增加红肉的摄入，但老年人、消化能力差的人则要相应减少，心脏 病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。  另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松 症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现，阳光维生素摄取不足的成年人早亡危险 增加26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔？梅拉米德博士表示，除了喝强化牛奶和 适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳，每次1015分钟，最佳时间为上午11点 至下午3点，可以达到补充维生素D的理想效果。  第三把钥匙坚持步行三五七  世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示，保持年轻的最好方法是散 步。如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的 话，尽量与配偶一道散步，有助增加说话机会;一起打网球还能建立亲密关系。但这并 精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 非锻炼的全部好处。更重要的是：生命在于运动，夫妻多活动，双方更能延