中医养生睡眠养生.ppt

中医养生睡眠养生睡眠是人体必须品睡眠银行睡眠问题的普遍性睡眠障碍的危害睡眠障碍的危害睡眠障碍的危害切尔诺贝利核电站睡眠障碍的危害睡眠障碍的危害睡眠障碍的危害睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠措施和措施，保证充足而合适的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而到达防病健体，延年益寿的目的。第一节睡眠的意义现代医学对睡眠的认识正相睡眠分为四期三期和四期：再接下去,假如脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)：则标志着人已进入深睡期。

为了评估睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者占20～50%，称为慢波睡眠的第三期；后者超过50%,称为慢波睡眠的第四期。异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加紧：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动迅速为其明显特性,因此又称此期为“迅速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，并且梦境离奇古怪。上述两种睡眠是互相穿插进行的，一种正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一种异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,虽然同一种人,也随其疲劳程度、健康状况或情绪的好坏而变化。二、睡眠的作用有的科学家曾经用小狗做过试验，每天只给它喝少许水，不给它任何食物，它能活25天，不过，假如持续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，通过92-143小时即也许导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了明显的形态学上的变化。这阐明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之局限性，适量的睡眠才有助于健康长寿。详细地说，睡眠的生理意义重要有如下几点:
第一，睡眠能增进人体生长发育。
研究表明，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。因此,小朋友的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使小朋友身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。
(1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍减少、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的减少一起减弱。
(2)心跳每分钟减慢10～30次,血压减少10～20毫米汞柱；伴随睡眠加深，血压还可以减少更多些。
(3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。(4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增长或无变化;胃的运动持续进行,还也许增长;胃排空及消化时间一般与清醒时相似。
(5)尿分泌减少,但尿的浓度却增长;泪液分泌减少,汗液分泌增长。
(6)深睡时,基础代谢率可减少10%一20%。体温略有减少,一般于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增长。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。第二节睡眠的时间三至四岁需睡13小时。
五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大概2小时;
八至十二岁需睡10小时。
十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5小时。
十八岁至五十岁需睡8小时，中午合适休息，约0.5-1.5小时。
五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。
六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。
上述这些数字只是阐明一般状况，合理的睡眠时间决不能机械规定。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。

一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵鸟式”;

而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律的差异与人体平常体温的周期性变化有关。
“百灵鸟式”的节律,每当傍晚;体温处在波动的低值,即在正常体温幅度的下限,次日上午逐渐升高,中午到达上限峰值,下午开始下降。
“猫头鹰式”的节律,则傍晚体温升高,逐渐到达峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。体质不一样对睡眠的时间规定也不一样。胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也少。由于个体差异很大，每天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生活中，有的成年人每天只睡5-6小时就够了，而有的人每天睡9-14小时才够。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡4-5小时，仍然精力饱满，毕生做了两千多种发明。而科学大师爱因斯坦每天要睡10小时以上才够。在我国的现实生活中，既可以找到每天只睡四，五小时的长寿老人，又可以发现每天睡十小时以上的老寿星。
由此看