运动减肥知识讲座培训课件.ppt

运动减肥知识讲座体重控制
Bodymasscontrol正常体重肥胖一、了解肥胖肥胖肥胖率在欧美等国家平均为27%。
2005年我国超重和肥胖者近3亿人。
全球增长迅速
肥胖的危害表2肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度*糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿。
目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。
二、认识肥胖按肥胖发生的原因
单纯性肥胖（95%）
继发性肥胖（5%）
按脂肪在身体不同部位的分布
腹部型肥胖（向心型、苹果型）
臀部型肥胖（外周型、梨型）
按脂肪组织的解剖特点
多细胞性肥胖（儿童期）
大细胞性肥胖（成年期）苹果型肥胖（二）肥胖程度的评价表1WHO对成人BMI的划分表2亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性表3中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性遗传因素
环境和社会因素
生理和代谢因素遗传因素进食过量
体力活动过少
社会因素能量代谢平衡正确认识减肥陷阱三、科学控制肥胖肥胖控制的原则：能量代谢的负平衡
肥胖控制基本方法：运动与合理饮食相结合1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.如饮酒应限量
10.吃新鲜卫生的食物限制能量摄入就是限制食物摄入。
主食是导致肥胖的主要原因。运动在体重控制中的作用
运动体重控制的常见误区
体重控制的运动处方增加肌肉燃烧脂肪的能力
改善人体利用脂肪供能的比例
增加基础消耗运动强度控制误区：流汗越多，效果越好
运动时间控制误区：30分钟最佳
体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应
运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼才行运动强度
靶心率：110~130次/分；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。
运动时间：60分钟左右
运动形式：自己喜欢并能长期坚持的运动
运动频率：根据具体目标而定，可1次/天运动时间带
自己能方便安排的时间，最好是正餐前。
注意事项：
循序渐进
不要太着急
生活方式的改变比什么都重要。对肥胖并没有快速简便的解决方法。唯一的解决方法就是要深刻意识到，必须通过长期性地改变生活方式才能保持理想体重！终身关注和管理好我们的体重吧，她会成为您健康幸福的源泉！健康不是生活的目标！快乐最重要！谢谢大家！