大学生不良情绪及其调控.pptx

大学生中常见的不良情绪
及其控制主要内容：
一、大学生常见的不良情绪表现
1、极端不良情绪
2、焦虑、压抑、冷漠
3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑
二、大学生情绪的自我调节
1、学会保持愉快心情
2、化解不良情绪
三、大学生情商的培养

狂怒焦虑一般认为，大学生对人际交往的焦虑与缺乏自信、交往技能差自尊心过强等密切相关不适当的高度焦虑对身心健康极为不利。
引起大学生焦虑的主要原因：适应、学习、人际交往、恋爱、求职就业等方面的问题。抑郁冷漠产生冷漠的主要原因：人的生理、心理与外界客观环境的矛盾冲突。冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩心理反应。与个人经历与性格特点有关。
从小缺乏父母关爱、与家人关系冷漠、自己的努力得不到承认、好心得不到理解等。
片面、固执的思维方式，心胸狭窄，耐受力差。
过于内向的个性特点。易怒自卑易怒产生的原因：
一是由于性格因素所致，如胆汁质的大学生更具有冲动、易怒的情绪特征。
二是由于许多错误认识所致，如，发怒可以威慑他人、推卸责任、换回面子、满足愿望等。
三是自我评价偏高的大学生也容易发怒。
制怒的方法：
可用躲避刺激、转移刺激、释放紧张性能量和运用意识来制怒。嫉妒压抑压抑3、情绪表达
合理地表达情绪，正确的情绪表达可以抒发自己内心的感受，让别人更了解你，增进彼此的关系；错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动，让彼此关系变得紧张。
4、自我激励
通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态.。通过自我激励,培养良好的情绪,控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我完善。对待不良情绪一般有五种途径：
忍气吞声，强压怒火。许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症等都与情绪压抑有关。
投向自我。情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。
转化为无意识冲突。成为神经症的根源。
报复性发泄。伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。
合理宣泄。不掩饰自己的不良情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。1、宣泄法
通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。
（1）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如朋友，亲人等。
倾诉作为人们双向交流常常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。（2）写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。
（3）哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生的。
眼泪有什么功能？
润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，可以通过眼泪把这东西排出去。专家们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦的时候，流的眼泪是咸咸的，眼泪里有大量体内分泌出来的化学物质。
男人比女人寿命要短五六年。有遗传因素，也有后天的原因。心理学找出两条：一是男人有话不爱说。平均来讲，男人的话没有女人多。你看那爱唠叨的，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人的专利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！（2）转移法
有意识地把注意力从引起不良情绪的刺激情境转移到其他事物或活动上去。
找人聊聊天，看看电视、电影，听听音乐，看看小说，打打球，逛逛公园，书法、字画、养鸟等。
消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃。大学生应该避免的转移方向。
积极地转移是指把精力从消极情绪体验中转向有利于个体身心健康的方向。女性逛街也是一种转移注意力的方法，她们的调节方法比男性要好，男性动不动就抽烟喝酒，既费钱，又对身体没好处。（4）吼。有时候说、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。
（5）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。（3）认知调控法
一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？
通过调整、改变认知的方法调控情绪。
学会换位思考