水果消脂瘦身法.doc

水果消脂瘦身法
肥胖与疾病
糖尿病：患糖尿病的机会较体重标准的人高两倍半。
高血压：患高血压的机会较一般人高两倍以上。
心脏病
退化性关节炎
静脉曲张，增加中风机会
心理问题
食物的种类
（1）水果类食物：所有水果，香槟，葡萄酒。
（2）糖类食物：
低糖类：西芹，香菜，芥兰，生菜，菇类，芦笋，青瓜。
中糖类：西兰花，揶菜，菜花，茄子，洋葱，青豆，青椒，四季豆，番茄，萝卜，胡萝卜，韭菜，豆类，豌豆。
高糖类：稻米，大/小麦，面条，米饭，面包，蛋糕，巧克力，曲奇饼，麦片，燕麦，马铃薯，玉米。
（3）蛋白质类食物：
牛肉，羊肉，猪肉，鸡，鸭，鹅，鱼，甜品类，奶酪，牛奶，海鲜，蛋糕，鸡蛋，果仁，雪糕，瓜子类，花生酱，酸奶。
（4）脂肪类食物：食用油，色拉油，奶油，牛油。
（5）50%蛋白质、50%脂肪类：
黄豆，花生，腰果。
（6）酒精类食物：白酒，啤酒。
3．自觉饮食搭配
4．自觉性调补
5．饮食不当后的紧急措施
6．水果饮食表
第一天：菠萝，菠萝，玉米、蔬菜沙拉。
第二天：西梅（杏干），草莓，蒸土豆（可放生抽）。
第三天：葡萄，葡萄，葡萄。（5斤）
第四天：杏干，蔬菜沙拉，面条。
第五天：菠萝（），木瓜，菠萝。