[EQ情商]如何才能缓解心理压力.ppt

缓解心理压力，维护心理健康压力—现代生活的副产品压力是指当心理挤压超过你能感觉到的应付能力时所产生的。

什么是压力压力是什么你该如何理解压力压力模式示意图如何帮助他人管理压力压力最大的生活事件
研究表明：配偶死亡位于生活中压力最大的事之首。即使是好事，如为人父母，也可能导致巨大的压力。
1、工作：工作要求高、竞争激烈、工作量大
2、人际关系：扮演多个角色，迎合别人的需求
3、家庭：照顾老人和孩子、维持家庭经济
。。。。。。压力清单职场是使你产生压力的潜在“雷区”。研究表明以下方面促使你产生最大的压力：

不断地被打断
时间压力和最后限期
贫乏的内部交流
缺少支持
能力欠佳的高级主管
太多的公司内部会议
办公事政治斗争
应对变化
获得正确信息
处理电子邮件压力过大的信号一定要重视压力带来的信号
2、思维的反应
如果压力持续时间过长，我们的精神就可能负荷过重。我们的思维会充满困扰，我们只见树木不见林，我们可能无法做出决定，并为此感到焦虑。

哪些做法有助于理清思绪
①用休息、填字游戏、书籍或其他方式，主动转移注意力。
②跟别人谈谈哪些事给你造成了困扰。
③使用冥想或其他放松技巧，往往能够避免有害的无意识反应。

3、情感的反应

在压力过度之下，人们往往难以控制情绪，内心积蓄起的情感往往会在不合适的时候发泄出来，对每件事情都感到焦虑。
情绪上的反应怎样做才能对情感有所帮助
①情感产生的时候，要学会观察
②认识到它们是作为人必不可少的部分，对你来说是有用的信号。
③找合适的时间地点宣泄它们
④如果你发现自己的情感在不恰当的场合达到了饱和状态，或是你在要爆发的时候才试图控制它们，不妨考虑选择一种释放紧张、处理情感的方法：
*找一个愿意严肃倾听、接受你感情的好朋友谈一谈
*找个顾问谈谈
*对于导致你困扰的处境，和你信任的人一起设计一种解决策略。
*找个安全的地方宣泄情感。4、行为的反应
在承受过大压力之下，工作效率和质量下降，与同事之间出现矛盾，也许会变得性格孤僻，对所有人都急躁不安，或者是爱做傻事。

行为上的表现如何对待行为
机构成员工作效率下降
机构成员缺勤率上升，迟到早退现象出现增多
机构成员离职率上升
机构事故发生率上升压力时代需
求
信念的力量

态度决定一切这是发生在非洲的一个真实的故事。
6名矿工在很深的井下采煤。突然，矿井坍塌，出口被堵住，矿工们顿时与外界隔绝。大家你看看我，我看看你，一言不发。他们一眼就能看出自己所处的状况。凭借经验，他们意识到自己面临的最大问题就是缺乏氧气，如果应付得当，井下的空气还能维持3个多小时，最多3个半小时。
外面的人一定知道他们被困了，但发生这么严重的坍塌就意味着必须重新打眼钻井才能找到他们。
在空气用完之前，他们能获救吗？这些有经验的矿工决定尽一切努力节省氧气。他们说好了要尽量减少体力消耗，关掉随身携带的照明灯，全部平躺在地上。
在大家都默不作声，四周一片漆黑的情况下，，很难估算时间，而且他们当中只有一个人有手表。所有的人都想这个人提问题：过了多长时间了？还有多长时间？现在几点了？时间被拉长了，在他们看来，2分钟的时间就像1个小时一样，每听到一次回答，他们就更加绝望。他们当中的负责人发现，如果再这样焦虑下去，他们的呼吸会更加急促，这样会要了他们的命的。所以他要求由戴表的人来掌握时间，每半小时是通报一次，其他人一律不许再提问。
大家遵守了命令。当第一个半小时过去的时候，戴表的人就说：“过了半个小时了。”大家都喃喃自语着，空气中弥漫着一股愁云惨雾。戴表的人发现，随着时间慢慢过去，通知大家最后期限的临近也越来越艰难。于是他擅自决定不让大家死得那么痛苦，他自阿告诉大家第二个半小时的时候，其实已经过45分钟。谁也没有注意到什么问题，因为大家都相信他。在第一次说谎成功以后，第三次通报的时间就延长到了1小时以后。他说：“又是半小时过去了。”另外五个人各自都在心里计算着自己还有多少时间。
表针继续走着，每过一个小时大家都收到一次通报。外面的人加快了营救工作，他们知道被困矿工所处的位置，但是很难在3个半小时之内救出他们。4个半小时到了，坍塌的矿井被外面的人打通了。当营救人们都以为最可能的情况是发现6名矿工的尸体的时候，奇迹发生了，他们发现其中5人还活着，只有一个人窒息而死，他就是那个戴表的人。

故事分享：
这就是信念的力量。我们每个人都应该对自己的未来怀着希望。哪怕实现希望的可能微乎其微，只要信念还在，就应该坚持不懈地走下去。如果我们认为并且相信自己能够更进一步，那么成功的可能性就多了一分。一个青年来到绿洲碰到一位老先生，年轻人便问：“这里如何？”老人家反问说：“你的家乡如何？”年轻人回答：“糟透了！我很讨厌。”老人家接着说：“那你快走，这里同你的家乡一样糟。
"后来又来了另一青年问同样的问题，老