丰胸美乳运动让胸部速变大 减肥不减胸.pdf

丰胸美乳运动让胸部速变大减肥不
减胸

一、丰胸美乳的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着；

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢
向前举；

3、当两臂快要相碰时停止；

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体
尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲；

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手；

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是
大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发
达。

二、专门丰胸美乳的小动作

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下，呼气。

5、重复动作3及4次，吸气。

上肢训练

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复动作4-5次。

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减肥不减胸饮食补充很重要
为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消
瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的
问题。

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了
乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应
摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛
蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素
E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生
素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物
中。

推荐几种食物助你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+
黑芝麻。

39减肥贴心推荐：日常丰胸护乳方法

1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房
自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。

4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或
俯卧撑、扩胸健美操等。

5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你
的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。

（责任编辑：宋雪）

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