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男性健康减肥快速有效的减肥方法.pdf

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男性健康减 免费下载后点击查看 男性健康减肥快速有效的减肥方法 很多男性都觉得自己胖点没关系，但是随着健康意识的增加，越来越 多的男性加入到减肥的队伍当中，而且肥胖对于男性健康的危害也是 不容回避的问题，因此今天我就帮助白领男士解决肥胖危机，让您拥 有健康好身材。 男士发胖的原因 很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原 因呢？专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体 内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。 因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且其基因、 荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。 其次，长时间久坐办公，及压力过大，也是发胖的原因，因压力 之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体 胖”，这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。 男士腹部发胖易衰老 男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛 查看淘宝网减肥排行榜 免费下载后点击查看 的事。“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热 量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有 好几种说法。有人说是营养过剩所致，也有人说是营养不均衡造成。 德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有 关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危险，目前 已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括 冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。 白领男士如何解决肥胖危机 1、适量运动，少图安逸 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记 得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下 学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你 的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或 者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么 工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有 效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。 查看淘宝网减肥排行榜 免费下载后点击查看 不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科 学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持 不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃 鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你 可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可 以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是 去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。 2、只需改变饮食习惯，而非节食 如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认 为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也 正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句 话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的 将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专 家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但 要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质 只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋 的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。 专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费 心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃 查看淘宝网减肥排行榜 免费下载后点击查看 饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在 你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发 出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调 起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。 还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有 开胃酒之说。 查看淘宝网减肥排行榜