有效减肥瘦身之综合减肥方法.doc

现如今人们随着生活水平的不段提高，营养过胜，生活工作压力的增长，众多不健康的生活方式，饮食不均衡、不爱运动、作息时间不规律以及情绪性饮食，等等，正在促使越来越多的肥胖产生。肥胖也以成为现今人们生活中身体亚健康的一个重要体现，因此为减肥而烦恼的人也越来越多，怎样才能快速、安全、健康、有效的瘦身，也日渐成为不少肥胖朋友们一直的一个心结…………

方法/步骤
减肥方式的单一性过于相信某一种减肥方法
任何单一的一种形式，一种方法是不可能让你正常安全的瘦下去的，你要知道，人体本身就是一个综合体，其身体的各项机能都是相互的，当如果没其它方面的配合和辅助，就算是你成功了，这样肯定也是对身体不利的，咱们就拿吃药来说，你还要有个忌口的吧，只是这些常识，过于普通的你不注意罢了。
缺乏对自身的了解，没有明确的减肥目标及计划
减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要即要吃药又要打点滴一个道理。所以要想选择一个好的正确的减肥方法这个没有一个固定的模式和标准，必竟每个人所处的生活环境，个人习惯，生理遗传，肥胖诱因还有身体体质等等有诸多的不同，所以在减肥方法的选择上更重要的还是因人而宜，合理减肥方法就是借鉴，把一些适合自己的别人用过成功的方法，加以合理的计划综合、完善起来，做到主次分明多管齐下，从而让你的减肥过程能过全面的进行，就向我们在工作中去完成某一项任务一样，一个团队的力量，和一个个人的力量，想必这个大家是很清楚的了，减肥也一样。
惰性，对减肥药物的依懒性
还有不要完全依懒于减肥药，减肥药不是神药，效果暂且不说，即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划去维持，那么你也许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，
分享、我的综合减肥方法及事项
综合借鉴一切自己所适用的，饮食（节食为主）运动（瑜伽为主），药物（减肥药）
具体方法及注意细节，以下介绍，希望对有减肥烦恼的朋友们能有一些启发。

关于节食：
1，首先，要明白节食不是绝食说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分饱就好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）
2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）
3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。
4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易空腹感，带一些这些果脯的话，在很饿的时候可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）
5、每天晚7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）
6，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是淡盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）
7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）
8，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，如果怕麻烦又当心配方比列的话，我们可以选用减肥茶（注意是减肥茶不是减肥药哟，这两者可不一样）

关于运动及瑜伽：
其实运动不一样要墨守成规，要做运动可以做针对性的，这样效果比较显著，运动方式和方法，也可以根据自己的喜好去针对性的选择，（游泳、跳绳、武术，网球、羽毛球……等等）特别要坚持的是生活中那些你所本文由HYPE