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阳虚体质的调养与饮食.pdf

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阳虚体质的调养与饮食-- 阳虚体质的调养与饮食 阳虚体质的调养与饮食 体质概述 体质概述 阳气就是人体中的能量或者热能。阳虚就是身体中阳气不足，失 于温煦，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。 调养法则 温补脾肾，化温通阳。 阳虚体质的调养应当以温阳驱寒为主。阳气虚损可以导致人体脏 器的机能受损，代谢受阻，从而寒湿之邪内生。肾是“先天之本”， 脾胃为“后天之本”，温阳当从两个“根本”入手，推动阳气在体内 生长、交通，使气血周流顺畅。人体好比一个火炉，应当把湿气驱除， 燃料干燥充足，炉内通风良好生命之火才能旺盛。因此，改善阳虚体 质不仅要“温”，还要“通”。 精神调养 阳虚体质的人由于身体各部分处于功能低减状态，精神亦不振奋， 性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易低沉。 精神的调养应当以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要 善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素 质。 阳虚体质应当充分利用环境和生活起居调整精神状态。比如，阳 光明媚、气候温暖之时，饭后，晨起，运动中，等阳气生发旺盛的时 候，积极条畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。 阳虚体质的调养与饮食-- 阳虚体质的调养与饮食-- 起居调养 阳虚体质的人尤其应当注意保暖的重要性。很多素体阳虚的人盛 夏之时依旧长衣长裤，隆冬时节不敢出门，这一点都不夸张，而且十 分重要。本身身体阳气虚弱，出门更应当保护好体内热量不要轻易散 失，需要注意的是一旦有活动汗出，应当及时增减衣物，防止大汗， 或汗出当风，避免进一步损伤阳气。 平日作息应有规律，不能因畏寒倦怠，放弃劳作。适当进行体力 劳动，以微微出汗，不致疲乏为度。 卧室应当朝阳，多接受正午阳光照射，帮助体内阳气的生发，不 宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 运动调养 “动能生阳”，所以阳虚体质的人，要加强体育锻炼，一年四季 坚持不懈，每天1~2次。 具体项目因个人体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、 五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱的运动，也可 于天气晴暖之时，郊游爬山。 运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现 眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分 和食物。 运动时应避开极端天气，冬季应以室内运动为主，防止感染风寒。 饮食调养 阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。 饮食调养应以温胃健脾为主。温热的食物以去寒气，清淡的食物以护 脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能力才能充足。 可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊 肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊 乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。 阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒粘腻之品，即使在盛夏也 阳虚体质的调养与饮食-- 阳虚体质的调养与饮食-- 不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、 绿豆、蚕豆、绿茶等。 下面介绍一些帮助调养阳虚体质的药膳： 韭菜炒虾仁 原料韭菜段250克，鲜虾仁100克，姜末，胡椒粉、植物油、 盐各适量。 制法锅内倒入植物油烧热，放入韭菜段翻炒片刻，将鲜虾仁放入 锅内再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、盐调味，炒匀即可。 功效壮肾阳，温中散寒、下乳汁。 五香羊肉 原料羊肉500克，人参、龙眼肉、肉桂各10克，干姜15克， 胡椒、花椒各3克，大料2枚，葱白1段，料酒、酱油、盐各适量。 制法羊肉切块煮熟备用。另取砂锅加水500毫升煮沸，加入人 参、龙眼肉、肉桂、干姜、胡椒、花椒、大料、葱白、待复沸后入羊 肉块，加入少许料酒、酱油、盐调味，小火慢炖2小时即可。 功效温中助阳，暖肝开胃 鹿茸炖羊腰 原料羊红腰1对，鹿茸5克，菟丝子15克，大料2枚，盐、胡 椒、料酒、生姜、葱段、植物油各适量。 制法鹿茸研成细末；菟丝子、大料洗净，装入纱布袋中封口；葱、 姜洗净，拍破。 羊好腰破开，去臊膜，洗净切片，入油锅过油取出。将药袋、葱 段、姜、料酒、盐同入砂锅中，倒入清水，大火烧沸，撇去浮沫；改 用小火，入羊红腰片、鹿茸粉，炖1小时，用盐、胡椒调味即可。 功效补气血，壮元阳，益精髓，强筋骨。 阳虚体质的调养与饮食-- 阳虚体质的调养与饮食-- 桂花莲子羹 原料桂花3克（糖腌），莲子50克，红糖1勺。 制法莲子洗净，去心，用清水泡透，放入锅中，大火煮沸后转小 火煮至熟烂，放入糖桂花和红糖，煮沸即可。 功效温中散寒，暖胃止痛。适用于脾胃虚寒所致的胃痛隐隐、泛 吐清水、饭后腹胀，喜暖喜按、神疲乏力、四肢不温等疾病。 阳气就是人体中的能量或者热能。阳虚就是身体中阳气不足，失 于温煦，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。 调养法