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如何科学坐月子
（3月31日婴贝儿讲座）
吃
基本原则：从流食过渡到正常饮食。
剖腹产后要喝两天青萝卜汤（顺气，潍县萝卜最好），顺产喝小米鸡蛋红糖粥。做到由清淡到油腻。
鲫鱼汤：鲫鱼炖通草（不加盐），剖腹产喝公鸡汤
猪蹄花生汤：不能一直喝，脂肪高，宝宝易拉肚子
原则：1.少食多餐。经常吃萝卜。
2.荤素搭配
3.软硬适宜
4.适当饮用红糖水。最多喝15天，否则恶露不绝。鸡蛋每天最多吃4个（4个蛋清，2个蛋黄）。
5.饮食不能过于清淡
6.保证补钙补铁的食物的摄入量。维生素D促进钙吸收，但必须辅助晒太阳，不然钙仍然无法吸收，每天至少晒2个小时。晒不够的补充鱼肝油（已经转化的维生素D）。
注意：宝宝刚出生2个月内不用补钙。
宝宝晒太阳注意事项：不能关窗（紫外线无法穿透玻璃），不要有对流风。宝宝晒太阳时不要晒到眼睛，小脚丫要多晒。如服用钙片，最好时间是下午4点和晚9点，不要随餐服用。用铁锅、吃动物肝脏等都可补铁，动物性铁比植物性铁更易吸收。
7.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用，坐月子期间不要吃西瓜，哺乳期尽量不吃西瓜。梨子蒸熟了为中性，香蕉为凉性，桃子为温性。榴莲是最适合月子的水果，稍加热后食用。特别酸、特别甜的水果不要食用，食用水果后要漱口。
那些东西要多吃？
1.海带：含铁量高可预防贫血。与肥肉同煮可催乳、预防乳腺病。
2.藕：加姜同吃，治产后失血。
3.核桃：促进消化和血液循环，提高睡眠，减轻脱发。每天吃8个核桃。DHA最好一直补充到宝宝3岁。
4.芝麻：尤其是黑芝麻。加大米煮粥使奶水充足。炒焦研成面加香油涂于患处可治乳腺炎。
5.羊肉：孕期少吃，生产完后要多吃。羊肉500g加黄芪、党参、当归各25g，肉烂后加姜25g可治产后血虚贫血、多汗肢冷。注意：不加盐。
6.木耳：治便秘，滋肾益胃。
7.油菜
8.丝瓜：丝瓜丸子汤下奶，丝瓜炒鸡蛋，丝瓜瓤熬水放红糖。
9.鲫鱼：3g通草+鲫鱼1斤，不加油盐，吃鱼喝汤。
10.山药、大枣
注意：坐月子时一定要少说话，非常耗体力。
哪些东西不能吃？
1.忌辛辣、韭菜、蒜薹、辣椒
2.忌生冷
3.忌麦芽类食物，如麦乳精、大麦茶
4.忌茶及碳酸饮料
茶——引起宝宝胃痉挛
碳酸饮料——使钙流失
穿
基本守则：保暖也要兼顾散热、材质以棉质为好。
1.为什么妈妈月子期间爱出汗？正常
2.从头到脚、从里到外都要包着。准备：产妇帽、哺乳胸罩、束缚带、产检内裤、哺乳两件套家居服、小棉袜（脚、肚脐及后背不能受凉，进产房也要穿袜子）、带后脚跟的鞋。
住
基本守则：室内要保持适宜的温度。保持空气流通，不要直接吹凉风。
1.室内要经常通风换气，平时屋里要明亮。
2.室温保持在25度左右。
空调和电扇的问题：电扇一定不能吹，空调可以使用，但要避免空调风直接吹自己。
行
基本原则：一动一静，适得其所
1.早下床：正常产妇于产后24小时后下床，会阴侧切者于产后3天可下床活动。第一次下床应有不少于2人搀扶。
2.多休息，尽量保持和宝宝同步。
3.不提重物，不剧烈咳嗽。
洁
基本守则：夏天坐月子，在保证不受凉的情况下，清洁工作不能少。
1.洗头：头发不干不睡觉。头发尽可能短一些，干得快。
2.洗澡：温水淋浴39-40度，室温24度，5分钟左右。
3.洗脸洗手“三个月以内用温水。
4.刷牙：温水漱口，用软毛牙刷刷牙。
5.清洁会阴：每天冲洗1-2次。
6.恶露：3-4天量最多，一周后逐渐减少，一般两周内干净。建议产后用专用卫生巾，恶露不干净不要同房。产褥期高烧要特别警惕，应迅速就医。
乐
基本原则：你快乐，孩子健康。
1.保持精神愉快。70%的人有产妇抑郁，影响奶水质量。
2.跟孩子一起睡眠。见宝宝第一眼就要喂奶。早吃早有，多吃多有，坚持要母乳喂养。每个手指间的刺激。太冲穴。
3.保证跟丈夫的沟通。
4.给自己一定的时间。
5.有些穴位可以帮到你。
6.有些食品可以帮到你。