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《压力管理与情绪调控》学后感
通过庐阳区教师心理培训学习，在听了田宝老师的《压力管理与情绪调控》讲座后，让我深刻地体会到教师的心理健康不但会影响本人的身体健康，更影响学生的心理健康。下面总结一下本次培训的收获：
一、找出压力的原因
由于过重的压力，教师中有不少人士患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现情感性精神病（多为抑郁症）或精神分裂症。教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重不无关系。客观地讲，心理压力的本身并不是一件坏事。人有一种惰性，能拖则拖，可推则推，如果没有压力，恐怕有许多人很难在规定的时限内办好一件事。有了心理压力就不至于拖拖拉拉。但是，心理压力有一个限度，如果压力过重，超出人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致精神疾病。

二、面对压力找出缓解压力的方法
心理疾病会导致严重的后果，对于那些心理障碍刚出现“萌芽”的教师来说，可以通过以下几方面，进行自我心理调节。
1、淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。
2、要学会放松自己。可外出旅游，使紧张的情绪得以松弛。
3、找朋友倾诉内心不悦，郁闷心中，既解决不了问题，更会加重病情。此时，可找些亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦。有时候，肚中的“苦水”倒出来之后，心情就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”，心理治疗中称之为“宣泄法”。你担心朋友出卖，不妨来此论坛发泄哟，你把你的痛苦交给她吧，然后轻轻松松回去上班。
4、学会平衡自己的情绪人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。为了健康地、无忧无虑地生活，每个人都应当学会平衡自己的情绪，学会驾驭情绪的能力
5、转移法当你为一件事闷闷不乐时，大可不必自己关在屋子里想下去，应找家人或朋友聊聊天、看场电影，要不，你就开始紧张的工作。思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快活，对自己也许是个感染。
6、冷静法当你和别人吵了架，或因一些事情弄僵了的时候，你可能要愤愤不平：他这人怎么这样不讲理，我哪点对不起他？这样，你会越想越气恼。每当这时你要尽量强制自己，把过热的头脑冷下来，想想过去你们的交往，你就会发现，他并不像你刚才想的那么坏。学会忍耐，思想才能得到解脱。
7、淡忘法。不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求、一条奔涌向前的欢快的小溪。
三、学会调控情绪，化压力为动力。
通过培训，我们可以从教师的讲座中总结一下几点调控情绪，化压力为动力的方法：
1、提高自我认识。
2、能够较妥善处理自己的负面情绪，化阻力为动力；3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令学习、工作更愉快，同学相处更和谐。4、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。5、树立明确的人生目标，学习并快乐着。6、不与他人比较。实际上，任何人都不可能完美无缺，人人都有优点和缺点，人人都有自己的独到之处，每个人不应该因缺点而怀疑自己，也不要因优点轻视他人。你就是这个世界上独一无二的一个，都有他人所不及的地方，所以不能总拿自己的长处去比别人的不足，也不必活在“应该”和自我谴责当中，更不要把别人看得一无是处。要让自己扬长补短，散发自己独特的个人魅力。没有更好的自己，只有当下如实的自己。
总之作为一名老师，一定要要调整好自己的情绪，只有健康的心理才能有一颗用心教好学生，所以老师们要好好学习，是自己坚强起来，面对压力从容对待。及时处理好压力和情绪的关系，做一个身心健康的好老师！