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不良情绪及其处理方法

【辅导目标】
1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
2、理解不良情绪对于个人行为和生活的消极影响。
3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
【辅导重难点】
引导学生认识到不良情绪的危害，教给学生一些基本的应对不良情绪的方法。
【辅导过程】
一、导入
1、通过展示阿维森纳的实验，让学生了解情绪的影响。（实验内容见“辅导素材”）
2、通过展示《爱地巴的故事》，让学生进一步了解“情绪改变命运”。（故事内容见“辅导材料”）
二、感受体验
情绪小测试
通过情绪小测试，让学生在一定程度上了解自己的情绪现状。（测试内容见“辅导素材”）
观看情景剧并讨论
1、学生表演情景剧《还书》。让大家明白不良情绪带来的直接性危害。
A和B是好朋友。一天，A买了一本新书，B也很想看那本书，便向A借，A借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”B答应了。两星期后，B还书，A接过书发现封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。很生气地质问B：“你怎么搞的？不是叫你不要把书弄坏的吗？”B有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，A更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！不行啊？！不是故意的就很了不起啊？！”B也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈……最后不欢而散。
2、小组讨论：
第一组：两个好朋友为什么会不欢而散？如果你是他们俩的好朋友，你会怎么做？
第二组：如果你是借书者，你会怎么做？如果你是新书的拥有者，你会怎么做？
3、根据讨论得出的结论，让同学带着相反的情绪状态再表演一次。
4、小结：通过刚才的两次表演，我们看到了：当你处在消极情绪状态下，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。消极的情绪还会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝。
三、应对不良情绪的方法
（一）活动
分组比赛，派代表在黑板上写出处理不良情绪的方法，看谁写得多。
（二）老师总结处理不良情绪的方法
1、合理发泄情绪
哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
喊--痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
诉--向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
动--进行适当的剧烈运动。通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。2、转移注意力
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动转移注意力，也可以回忆自己愉快的经历，比如制作快乐清单，把自己愉快的经历逐一地写出来，还可以到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩。
3、心理换位
与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。
4、深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上
（三）学生自设情景上台表演处理情绪的方法。
四、温馨提示
知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。
---------[法]雨果
我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。我们要学会消除不良的情绪，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。
五、归纳小结
生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的不良情绪，使我们的学习更有效、生活更快乐。
【课后延伸】
1、让学生收集消除不良情绪的名人案例或寓言故事，并交流分享。
2、让学生在课后尝试使用处理不良情绪的方法，以愉快地学习、生活。
【辅导建议】
1、在情景剧环节，对表演的学生，教师要注意其是否投入、恰当；对观看比表演的学生，教师要注意引导他们仔细体会各种不同情绪表现及后果。
2、在总结不良情绪处理方法时，应指出，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。还应指出，有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这也是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。【辅导素材】
一、阿维森纳的实验
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，