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浅谈运动性疲劳产生的原因及恢复
湖南长沙电脑学院谢丽华
摘要：运动性疲劳是运动训练产生的必然结果，疲劳影响运动成绩，处理不好还会影响身体健康。本文采用文献资料法，对疲劳产生的原因及恢复进行简单地论述。
关键词：运动性疲劳疲劳恢复超量恢复

BriefIntroductionontheReasonandRecoveryofPhysicalFatigue
Author:XiedinganSuperior:YuRonghui
(SchoolofPhysicalEducation,HunanUniversityoftheScienceandTechnologyHunanXiangtan411201)

Abstract:Fatigueisoneofthephysicalexerciseresults.Astheoldsaying“practicemakesperfect”.Sofatiguealsocanimprovethelevelofthephysicalexercise.Fatiguecanaffectthephysicalfitnessifdon’tdoexerciseappropriately.Thispaperismainlytalksaboutthereasonandtherecoveryofthefatiguebytheapproachofdocumentary.
Keywords:;physicalfatigue,fatigue,recovery;exceedinglyrecovery

前言
“没有疲劳的训练是无效果的训练，疲劳是运动成绩提高的催化剂”，这是实践得出的真理。疲劳是一种正常的生理现象，是运动到一定阶段必然出现的一种运动能力的下降，引起运动性疲劳的原因是运动，而不是疾病、药物、环境、营养等因素，经过休息可以得到恢复。运动训练本来就是一个疲劳-恢复-疲劳的过程，在这个过程中不是没有变化，而是有质的变化，那就是运动成绩的提高，这个过程也就是超量恢复。因此了解疲劳，探索消除疲劳的方法对提高运动竞技水平有非常重大的作用。当今，各种新的训练方法和恢复手段相继产生应用，促使各个运动项目水平不断提高。这既是对竞技运动的推动，同时也对教练员和运动员提出新的要求。怎样才能使运动员身体机能尽快得到恢复是许多教练员和科研工作者研究的热门话题。

1运动性疲劳产生的原因
运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象。运动性疲劳是人体运动过程中发生的正常的生理现象，对人的身体并无害。它是一种警报信号，或者是一种健康的保险阈。生理学家通过研究认识到，运动性疲劳是一种综合性的生理过程，它是以中枢神经系统的作用为主导，在中枢神经和周围组织相互影响下发生的神经和感觉系统、运动系统、内分泌系统及内脏器官活动出现的复杂而相互联系的变化。
1．1运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素
人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。
1．2体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳
当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。
1．3精神意志因素与运动疲劳
运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。

2运动性疲劳的判断
科学地判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排教学和训练具有重大的实际意义。有关判定的方法归纳如下。
2．1观察法
观察运动员的表现，如出现脸色苍白、眼神散乱、表情淡薄、连打哈欠、反映迟钝、精神不集中、情绪改变、运动成绩下降等现象。可判断为疲劳。
2．2生理指标测定法
2．2．1闪烁值法。疲劳时，闪烁值下降。
2．2．2膝跳反射法。疲劳时，叩诊锤叩击四头肌腱力量才引起反射。
2．2．3呼吸耐力测定。连续测五次肺活量，每