骨骼肌肉的保健主题讲座改好的培训课件.ppt

那么我们可以怎么做呢？21、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。你知道做广播体操的好处吗？那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。运动中我们应该：12如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？1骨骼，关节受伤时：
将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。
当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。
如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。
若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免伤病复发。
2如何避免肌肉受伤？以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。肉类豆类儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种微量元素）、脂肪酸、以及维生素(如维生素A、D、C)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是偏食哦，记住，饮食要均衡）二蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。均衡膳食宝塔总结：总结：总结：总结：通过这堂课的学习，希望同学们懂得如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。谢谢，再见！