健身秘诀_.doc
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健身秘诀要锻炼肌肉,增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、锻炼肌肉宁轻勿假。1.肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗
家居健身的秘诀.docx
家居健身的秘诀家居健身的秘诀1.常搓面:可使面色红润。2.常梳发:可消除疲劳。3.常运目:闭目,双眼球左右旋转各四遍,少顷,忽睁开眼,可使肝清目明。4.常凝耳:两手掩耳,低头、仰头各5~7次,可消除头晕的疾病。5.常闭口:呼吸均匀和缓,可使气体通畅。6.常静心:排除杂念,常保持头脑清醒,可调气养神。7.常叩齿:每天清晨睡醒时,叩齿36下,可使牙齿坚固。8.常提气:随鼻中吸气,做提肛动作,稍停,即缓缓吐气,久做,可健身防病。9.常咽津:可健脾助消化。10.常存神:不过度思虑,保持乐观情绪,可少生七情之患。1
新手健身秘诀.docx
新手健身秘诀新手健身秘诀健身中的23条秘诀,1至13条是关于如何锻炼的,14至16条是关于如何饮食的,17至19是关于如何培养积极意念的,20至23条则是关于如何自我保护的。建议您收藏和转发。第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是让自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条:一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练,但我建议一定要有哑铃训练,因为这是锻炼臂力
秘诀让健身事半功倍.docx
掌握好以下要点,让健身事半功倍!1.在跑步机上做弓箭步跨步走弓箭步跨步走是改善臀肌、股二头肌、股四头肌与大腿内收肌的出色练习,但在健身房里找一条合适的路线经常成为问题,现在你可以在跑步机上尝试解决这个困难。把速度与坡度定在你能够跟上的等级,可用轻哑铃或负重背心来增加一点难度。步幅保持在60~90厘米,每步跨出后前腿屈膝至90度左右,然后蹬起,再跨步。在跑步机上做这个练习最重要的是注意安全,你要先适应在器械上做弓箭步的感觉。为了增加耐力与消耗脂肪,你可以把步速放慢,走的时间长些。如果主要是为了加强肌肉,你可
最新魔鬼健身瘦身秘诀.docx
本文格式为Word版,下载可任意编辑第PAGE\*MERGEFORMAT5页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT5页最新魔鬼健身瘦身秘诀最新魔鬼健身瘦身秘诀做引体向上时身体不要摆动,因为多余动作会干扰肌肉的用力,影响训练效果。下面是我为大家整理的最新魔鬼健身瘦身秘诀,欢迎大家阅读浏览。一、练出强壮的V型背部1、以引体向上为主要练习不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习,其他为辅。2、选择中等握距握距越