非常详细完整的健美操教案024758.pdf

第1周

《运动损伤的预防及处理》教案
教学内容：运动损伤的预防及处理
教学任务：
1、了解运动损伤的概念及发生原因；
2、运动损伤掌握简易的处理方法；
3、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。
一、运动损伤的概念和分类：
1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，
称为运动损伤。
2、常见分类：胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、腰损伤、肌肉痉挛、韧带拉伤、肌
肉拉伤、踝关节扭伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因：
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取
有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
1）不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
2）准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
3）准备活动的内容不得当；
4）过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降；
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、
害羞而产生犹豫不决和过分紧张等；
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动
的需要，或不自量力，容易发生损伤事故；
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪
寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故；
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
三、常见的运动损伤与处理
1、踝关节扭伤------是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网整理，如有侵权请联系删除!我们将竭诚为您提供优质的文档！
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活
动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理：停止锻炼，高抬伤肢，12小时以内冷敷超过24-36小时需热敷。恢复性
练习。
预防：
1）穿合适的运动鞋；
2）锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习；
3）做准备活动。
2、肌肉拉伤
机理：
1）由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力；
2）肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动、量力而行、不用力过猛、注意保暖、拉伤后重新锻炼
3、韧带损伤
易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节
治疗方法：主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢
如何预防：用保护带；减少冲撞；多做关节练习；场地要平整
4、胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高
原因：跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引
起炎症
预防：
1)准备活动不充分；2)强度太大；3)场地坚硬，不平整；4)未彻底放松。
5、骨折
表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
6、肌肉痉挛
抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网整理，如有侵权请联系删除!我们将竭诚为您提供优质的文档！
原因：大量的排汗；肌肉快速连续收缩及寒冷的刺激等
预防：
1)穿合适的运动鞋
2)锻炼前做针对性伸展练习
3）做准备活动
四、运动损伤的预防
1穿合适的运动鞋
2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3做准备活动
4避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5保持运动肌群的用力平衡
6避免脊柱同时伸展和旋转
7选择适合自己的运动项目
8避免运动强度过大
9避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
思考题：
1、体育课中的准备活动有哪些作用？
2、运动损伤发生的原因有哪些？
3、预防运动损伤的注意事项有哪些？

欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网整理，如有侵权请联系删除!我们将竭诚为您提供优质的文档！
第2周

教学内容体能训练

认知目标：95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领

教学目标技能目标：发展灵敏、力量等素质

情感目标：通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质

课的部分教学内容组织教法与要求时间

一、开始部分组织一

1.班长组织整队，报告人数。*************

2.师生问好。*************

3.宣布本节课的主要内容，要求。△

4.检查着装，安排见习生。要求一

二、准备活动1、整队要做到快、静、齐

1、慢跑两圈2、穿运动服和运动鞋25

2、教师带领学生做徒手操3、声音宏亮,精神饱满分

准（1）扩胸运动组织二同组织一钟

备（2）振臂运动组织与练习:

部（3）体转运动教师带领学生