杨氏太极拳.doc

八式：
起势
倒卷肱右1，左1
搂膝拗步左1，右1
野马分鬃左1，右1
云手左2，右2
金鸡独立右1，左1
蹬脚石右1，左1
揽雀尾右1，左1
十字手
收势

十六式：
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂膝拗步
进步搬拦锤
如封似闭
单鞭
手挥琵琶
倒卷肱
左右穿梭
海底针
闪通臂
云手
左右揽雀尾
十字手
收势

24式太极拳口令一、起式1、左脚开立，与肩同宽。2、两臂掤举，达于肩平。3、沉跨按掌，落掌跨旁。二、野马分鬃1、旋跨揽掌，丁步抱球。2、猫步按球，弓步分掌。3、坐步翻掌，扣步揽园。4、丁步抱球，合气化一。5、猫步按球，弓步分掌。6、坐步翻掌，扣步揽园。7、丁步抱球，合气化一。8、猫步按球，弓步分掌。三、白鹤亮翅1、跟步抱球，合气化一。2、重心后坐，分靠列采。3、左脚点地，虚步亮掌。四、搂膝拗步1、旋跨摆掌，收脚举臂。2、猫步曲臂，弓步搂推。3、坐步转跨，收脚举臂。4、猫步曲臂，弓步搂推5、坐步转跨，收脚举臂。6、猫步曲臂，弓步搂推。五、手挥琵琶1、按掌跟步，坐步捋带。2、转腰拧跨，虚步合臂。六、倒卷肱1、翻掌展臂，虚步开跨。2、收脚曲臂，掌心相对。3、退步卷收，虚步探掌。4、翻掌展臂，虚步开跨。5、收脚曲臂，掌心相对。6、退步卷收，虚步探掌。7、翻掌展臂，虚步开跨。8、收脚曲臂，掌心相对。9、退步卷收，虚步探掌。10、翻掌展臂，虚步开跨。11、收脚曲臂，掌心相对。12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾1、转腰展臂，丁步抱球。2、猫步前探，弓步掤臂。3、沉胯翻掌，坐步斜捋。4、转腰搭腕，弓步前挤。5、坐步分掌，沉跨采按。6、弓步推按，松胯沉气。八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带。2、丁步抱球，实左虚右。3、猫步前探，弓步掤臂。4、沉胯翻掌，坐步斜捋。5、转腰搭腕，弓步前挤。6、坐步分掌，沉跨采按。7、弓步推按，松胯沉气。九、单鞭1、转腰坐胯，扣脚捋带。2、丁步抱球，猫步勾手。3、转腰绷臂，弓步推按。十、云手1、后坐翅脚，扣步右采。2、收脚掤园，并步合臂。3、侧步云摆，并步合臂。4、侧步云摆，并步合臂。十一、单鞭1、丁步云摆，猫步勾手。2、转腰掤臂，弓步推按。十二、高探马1、跟步翻掌，坐腿曲臂。2、卷收按掌，虚步沉跨。十三、右蹬脚1、提脚穿掌，弓步分掌。2、提膝合抱，蹬脚分掌。十四、双峰贯耳1、转腰合胯，提膝托手。2、落步后捋，弓步贯拳。十五、转身左蹬脚1、身体后坐，垂肘分掌。2、扣步转腰，提膝合抱。3、蹬脚分掌，身体中正。十六、左下式独立1、摆手收脚，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、左脚碾地，提膝挑掌。十七、右下式独立1、落脚摆手，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、右脚碾地，提膝挑掌。十八、左右穿梭1、落步揽园，丁步抱球。2、猫步右绷，弓步架推。3、身体后坐，丁步抱球。4、猫步左掤，弓步架推。十九、海底针1、跟步前按，坐腿后捋。2、丁步提手，虚步插掌。二十、闪通背1、转腰搭腕，翻掌提脚。2、猫步落胯，弓步分掌。二十一、转身搬拦锤1、身体后坐，扣步摆掌。2、丁步握拳，猫步搬拳。3、转腰扣步，滚肘摆掌。4、收脚拦掌，弓步打拳。二十二、如封似闭1、托掌后坐，松跨沉气。2、沉跨翻掌，弓步推按。二十三、十字手1、转身扣脚，弓腿分手。2、交叉搭手，收脚合抱。二十四、收式1、绷臂翻掌，松胯采按。2、收脚并立，还原归一

四十二式
第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。2．右揽雀尾初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

第二段11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推