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消除比赛的恐惧心理
在重大比赛前心理上出现紧张的情绪，这是每位参赛选手都曾有过的经历。只是在不同球员之间，其紧张的程度和表现有所不同而已。
“紧张”是指精神处于高度的准备状态而出现的兴奋不安表现。有的青少年选手在比赛关键分时虽然球就在距自己一步之远，却紧张得迈不动半步，还有的在第1局15：1取得胜利后，却在第2局开始后不知道怎样去打……其实，不管哪级水平的网球选手，都要面对克
服紧张心理的实际问题。
话又说回来，不是所有的“紧张”都是消极因素。有时如果“紧张”得恰到好处它还会起到一定的积极作用。那么如何才能让“紧张”只产生“高度的准备状态”而不产生“兴奋不安”呢？这就需要球员具备克服“紧张心理”不良影响的能力。毽球运动专家对此提
出过12点解决紧张心理的建议。
1.要做好充分的准备：作为球员应期待着使自己产生兴奋的比赛情绪，并为此做好心理准备。当下一次这种比赛情绪来临时，你便会
有了如何应对它的计划。
2.要把这种紧张的情绪看作是自己所希望得到的：球员要时刻提醒自己，这种紧张状态正是自己想要的一种状态。参加比赛是你所希
望进行的工作，比赛场地也正是自己想要去的地方。
3.要将自己的注意力集中在一两件事情上：这就要求在上场比赛前，知道自己的比赛计划是什么。只把注意力集中在一两件事上，忘记其他。也许你只想把第一次发球发好，并及早地处理好下一个来球。要清楚自己在比赛中应该做什么，即使在比赛刚开始时技术发挥
不是很成功，也不要轻易地放弃。
4.做好准备活动：这里说的准备活动是专指肌体上的准备，这在赛前尤为重要。准备活动应包括跳跃、冲刺跑和仰卧起坐，以此来缓
解紧张情绪。
5.最好能在赛前找一个安静的地方练练瑜伽：瑜伽练习可使人彻底地放松，并使其思想处于集中的状态。瑜伽所教给人的是—你不能掌控任何事情，但你可以把握住现在。练习瑜伽对肌体和思想都有很多的帮助，可使你更加关注自己的身体和观察在自己身上发生的一
切。我们都知道许多运动员都练习过瑜伽。
6.学会假想比赛：想象自己在比赛场地上，如何应对某一比赛中的特殊场景，或设法想像自己在比赛场地上如何熟练地运用自己在平
时练习中所练到的东西。
7.做到有耐心：在赛场上做准备活动时，要保持总是在移动中击球。如果自己感到有点紧张，也要耐心地接受它。此时要提醒自己在
每一分前自己该做什么。
8.保持积极的状态：要知道在比赛中紧张情绪于事无补。尤其是在重要的比赛中，紧张情绪总是挥之不去，这时你必须要寻找自己的
取胜技巧，并保持一种积极的进攻状态。
9.注意呼吸：有时人越紧张，越忘了正常的呼吸。有的人在一分进行中，连气都不喘一下，这时就要注意在分与分之间做好深呼吸，
以此降低心率并达到安定的作用。
10.放松：有时球员在比赛中肌肉会出现痉挛现象，这也同样是过于紧张的一种表现。这就要注意在分与分之间设法放松自己的全身，
可采用一些简单易行的瑜伽动作，来达到放松的目的。
11.想到你的对手也会紧张：由于对手在同你进行对抗，他也会出现同你一样的紧张状态。有一点需要切记：你越不紧张，你的对手则
越紧张。
12.相信自己：最重要的是要相信自己所做的一切，并一定能够做
好。有自己的比赛计划，就要对自己充满自信。