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老人长寿的秘诀

一、老人长寿的秘诀

刷牙持续3分钟

研究发现，60.4%的人刷牙时间在1-2分钟，23.8%的人不够1分

钟，15.8%的人用时在两分钟以上，也就是说八成多的人刷牙时间不

够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能，牙膏

与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每

次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提

高其表面的抗脱钙、防龋能力。

水沸后再烧3分钟

自来水中有一些有害物质，这种物质的含量与水温变化和沸腾时

间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最

安全饮用标准，是真正的开水。

所以老人烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一

会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开。最后，水开后等3分钟再熄

火。

吃热喝凉间隔3分钟

老人吃完热菜后，如果立即大量饮用冰水，会导致血压增高，出

现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，对血压较高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热

的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少伤害。

开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃

-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

因为茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、

单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。由于一直保持

很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，

这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，

最能提神醒脑。如果要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分

钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。

睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床

发病的，这个时段因此被称为一天中的魔鬼时间。养生之道网建议有

高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目

养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和

头颈部，这样血压不会有太大波动。

如厕不超过3分钟

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤

血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。

因为排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排

便时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发

生。

运动间隙歇3分钟

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度

的问题，运动累了就短暂休息3分钟。

这样做既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、

肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉

得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

每天腹式呼吸3分钟

每天做3分钟的腹式呼吸助于延长寿命。

老人们先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢

慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸

腔会扩大。然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开

始新一次的呼吸。其实除了以上8个三分钟，老年人还有很多可以长

寿的生活细节，那么老年人还有哪些长寿习惯呢？下面为您介绍。

二、老年长寿的习惯

1、每口饭嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多

食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、爱做园艺劳动

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时

的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。要是身体不适合体育锻

炼或者天气不好，不妨种种花草。

3、吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺

功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

4、没事就晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分

钟，可提高免疫力和骨骼健康。

5、多多练习深蹲

运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练

习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

6、燕麦粥可长寿

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

7、天天喝一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习

惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，

她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

8、多吃红薯补钙

吃红薯是长寿老人的一大喜好。红薯有五大功效：和血补中，营

养丰富。宽肠通气，促