学生男子篮球队学期训练计划.doc

学生男子篮球队学期训练计划

一、指导思想
以“健康第一”为指导思想，不断丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，挖掘学生的运动潜力。积极努力开展好日常训练与比赛工作，全面提高队员的身体素质和专项水平，为篮球赛打下坚实的基础。
二、训练目标
全面提高队员的身体素质、篮球的各项基本技术和战术水平，不断挖掘学生的运动潜力。培养学生勇敢顽强，不怕苦不怕累的优良作风，团结协作，共同提高的优秀品质。
三、球队情况分析
学生篮球队共12人，队员的身体条件一般，身高都在175—185之间，通过专业训练，身体素质提高较快，篮球意识，基本技术和战术水平上升了一个台阶。但队员之间的配合还不够默契，失误较多。
四、实施对象
学校学生男子篮球队。
五、实施时间
二0一四年上学期，周一至周五早晨：6:00—7:00，下午4:40—6:00
六、训练内容
（一）身体素质训练1、速度训练：30米、60米、100米、150米、200米跑训练。2、力量训练：杠铃负重练习，腰腹肌练习。3、弹跳训练：单脚跳、蛙跳、跨步跳、跳台阶。3、体能训练：3000米、5000米、8000米练习。
（二）基本技术和战术训练
1）步伐训练1、滑轮步。2、前进后退步伐。3、前后移动步伐。4、后退防守步。5、后转身步伐。
2）传接球训练1、面对面传接球。2、四角传球。3、对墙传球。4、中锋接应传球。5、半场或全场不运球进攻。
3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、全场7*5*3上篮。3、三线上篮。4、直线运球上篮。5、半场三角上篮。
4）运球训练1、绕杆运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、左右手晃球。4、全场直线3-5拍运球上篮。
5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、底线切入勾射。5、后旋转投篮。6、三角底线擦板。7、高位接应转身投篮。8、全场2-3人传球急停跳投。9、半场前进接应跳投或切投。
6）假动作1、持球假动作。2、无球假动作。
7）防守训练1、全场陷阱包夹。2、半场包夹。3、区域防守移动训练。4、三明治包夹防守训练。5、盯人防守让位、补位、交换防守训练。6、教练哨音指挥移动防守。
8）快攻训练1、全场五打四、四打三。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破。
9）切传训练1、阵势中的切传训练。2、空中接应加速切入、配合后旋转投篮。
（三）、比赛1、二周进行一次队内对抗赛。2、每月进行一次校外友谊赛。
七、训练计划分三阶段
第一阶段：恢复阶段。恢复身体素质、体能和基本技术。
第二阶段：全面提高技、战术训练。
第三阶段：强化训练，进一步提高素质和专项水平。
八、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在HYPERLINK"http://www.3edu.net/"\t"_blank"教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,加强跟HYPERLINK"http://k.3edu.net/banhui/"\t"_blank"班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

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