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健康体适能运动处方

一、体适能的理论基础
有关健康体适能的诠释有许多，如它是身体适应能力，是心脏、血管、肺脏与肌肉效率
运作的能力，是指能完成每天的活动而不致过度疲劳，且尚有足够体能应付紧急状况(林正
常)。
体适能是指人体组织器官，尤其是指呼吸、循环、心脏、肌肉、骨骼、神经等有效率
地执行其机能，发挥其功能的能力；而体适能又分竞技体适能(sport-relatedphyical
fitness)和健康体适能(healthrelatedphysicalfitness)两类。竞技体适能又称运动体
适能(motorfitness)，这种体适能是运动员追求卓越、超越颠峰，所必备的，其内容包括
动作技巧、心肺耐力、身体组成、协调性、敏捷性、反应时间等相关因子；而健康体适能是
一般人想要促进健康、预防疾病，并增进日常生活工作效率及享受休闲活动所需的体适能，
而且也受身体活动习惯的影响(Hastad＆Lacy,1998；吕香珠)。
杨忠祥认为体适能亦是一切生命活动的基本，有良好体适能对外界环境的变化才能应付
自如，也才能从中体会生活的乐趣。
方进隆认为体适能为所有活动的基础，包括工作、学习与生活中的必要活动，它也影响
身心健康生活质量和自我成长。阐述体适能是由身体几种不同特质体能所组成，而这些体能
与从事日常生活或身体活动的质量或能力有关，因对象和需求不同，又可以分为：(一)竞技
体适能（又称运动适能）往往是体能状况优异者或运动员所追求的体能，(二)健康体适能，
是与一般人想要促进健康、预防疾病并与增进日常生活工作学习所需的体能，然竞技体适能
与运动体适能有相同的诠释；健康体适能则包括有：有氧适能、肌肉适能、柔软度与身体组
成，其解释如下：
1.有氧适能：又可称为心肺适能，指身体肺部吸入氧气，心肺循环系统携带、运送氧
气和肌肉利用氧气产生能量的能力。
2.肌肉适能：肌肉所具有的功能与特质，如从事某一负荷或活动的最大肌力或长久反
复收缩的肌耐力。
3.柔软度：身体于一关节或多关节内所能移动的最大范围。
4.身体组成：只身体内肌肉、脂肪等组织所占的比例。
卓俊辰指出：好的体适能就是人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能发挥相当有
效的机能，也就是能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可以应付突发紧急状况
的身体能力。其健康体适能(health-realatedfitness)的要素分成有肌肉力量、肌耐力、
柔软性、心血管循环耐力及身体脂肪百分比等五大要素。而敏捷性、平衡感、协调能力、
速度、反应时间、瞬发力则被列为竞技体适能(skill-realatedfitness)要素。
林正常将健康体适能与竞技体适能做简单的比较如下
表2-5：健康体适能与竞技体适能的比较
健康体适能竞技体适能
目标健康胜利
对象大众选手
属性一般特殊
要求适度严格
时间终身短暂
收获容易困难
(引自林正常：教师体适能指导手册)

方进隆将健康体适能与运动体适能依目的、体能项目、身体感受做比较如下
表2-6：健康体适能与竞技体适能的比较
项目目的体能项目身体感受
健康体适能促进身体健康及疾病肌力、肌耐力、心肺自在、舒适、愉快
预防耐力、柔软度、身体
组成
运动体适能增进运动竞赛之体能除健康体能外亦强激烈、呼吸感到困难艰苦、
调速度、瞬发力、敏肌肉常会酸痛
捷及协调反应
(引自方进隆：健康体能的理论与实际)
谢锦城将健康体适能与竞技体适能依目的、对象、要素、训练量与感受的不同做比较
如下：
表2-7：健康体适能与竞技体适能的比较
项目目的对象要素训练量感受
健康体适能健康促进学生1.心肺适能1.训练的质与量1.感觉愉快、自
与大众2.身体组成较低。在舒畅、无压力。
疾病预防3.肌力2.偏重低强度之2.肌肉不会酸痛
4.肌耐力有氧训练。呼吸不会困难无
5.柔软度乳酸堆积。
竞技体适能提升体适能运动员除健康体能项目外1.训练的质与量1.呼吸常感困
与包括速度、动力、较高难、急促。
比赛得奖平衡、协调、敏捷2.有氧、无氧与2.会有乳酸堆积
性、反应时间等。高低强度交互训肌肉常会酸痛。
练。

吴慧君则认为健康体适能是运动体适能的基础，而运动体适能是健康体适能的延伸：如下

敏捷性

协调性
平衡性
柔软度身体
组

成

肌力、
肌耐力
心肺耐力反应时

间

瞬发力
速度

图2-3健康体适能是运动体适能的基础
Corbin(1991)对健康体适能有以下界定：
（一）身体组成：是指构成身体肌肉、脂肪、骨骼与其它系统组织的相对百分比。一般健
康的人脂肪百分比是低而不会太高。健康男性的体脂肪大约占10﹪～20
﹪；女性约18﹪～25﹪。
（二）心肺适能：是指心脏、血管、血液和呼吸系统供应氧气到肌肉以维持动力的能力。
健康的人，能在长时间适度运动强度的