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彈跳力訓練AirAlert3代第一項:半蹲跳半蹲跳圖解半蹲跳(用繩子的跳法也相同)第二項:抬腳尖抬腳尖圖解第三項:抬腿抬腿圖解第四項:彈跳彈跳圖解第五項:腳尖跳腳尖跳圖解第六項:蹲跳蹲跳圖解以下附加周期表,按每星期單,雙周練習注意事項