社交恐惧症的表现及治疗方法.pdf

社交恐惧症的社交恐惧症的表现及表现及表现及治疗方法治疗方法

文/一宁心理

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社交恐惧症的表现
社交恐惧症的治疗方法
一宁心理咨询文选：
社交恐惧症的痊愈之路：放下
教您正确面对余光和表情困扰
社交恐惧症的痊愈之路：拿起
胆小者说
恐惧分为两种情况对治
无挂碍故，无有恐怖
深度蜕变
道理都懂，就是做不到

社交恐惧症的表现

当事人与人交往时，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧。走路、购物、社
会活动、甚至打电话这些普通的日常琐事，对当事人都是很大的挑战。不仅与“权
威人士”交往困难，与普通人交往也有障碍。

更严重的不仅在现实情境中感到逼迫，而且在离开使其逼迫的社会情境后，
还会在头脑中不断分析和“回放”那些情境，使影响的持续时间更久。

有些当事人与他人交往时，往往还伴随生理上的症状，如出汗、脸红、心慌、
发抖等等。
为了回避导致社交恐惧的情境，当事人往往减少社会交往，选择孤独的生活方式。

社交恐惧症的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、
自我意识感强、自卑、以及模仿与暗示，是常见的原因。

社交恐惧症的治疗方法

森田疗法、行为疗法（暴露疗法、系统脱敏法）、模仿法、认知行为疗法、
来访者中心疗法、止观疗法、精神分析等等。

一宁心理咨询网：www.10xlzx.com

实际咨询实践中，往往综合采用如上方法，各方法之间并不是孤立的，方法
名称是一个代号，作为非专业者，单凭名称，难以受益，仍旧茫然不知所措。

我们不仅要关注方法，还要关注与方法息息相关的思想。

没有思想认识的存在，往往就难有情绪，比如见到一人，把他想象的很“高
档”，就会拘谨不安，把他想的很“低档”，就会自大，还没有束缚。也就是说，
心理困扰至少是由心念（或者说思想认识）引起的，因此不能只关注方法，还需
关注思想认识的改善。

只求像机械操作一样的有固定程序的简便方法，是一个误区。

下面与您分享一宁心理咨询在咨询实践过程形成的文章，助你跨越名称概
念，直接把握化解社交困扰的思想与方法。上面有些治疗方法就直接蕴含在文章
之中。

一宁心理咨询文选

社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：：：放下放下放下放下

问：
你好，看了你的帖子我认为自己得了（社交恐惧症）。我现在害怕和陌生人
接触，和同事之间说话都会脸红，紧张~~有什么解决的办法吗？

答：
紧张、脸红、害怕与熟人或者陌生人接触、结巴、出汗、发抖、对视和余光
的烦恼、表情诡异等，是社交恐惧症常见的表现形式，你的问题极具普遍性。

对如何解决，简要论述如下：

这些症状几乎是每个最初与人交往的人都有过的表现，特别是在我们比较在
乎的场合，例如重大聚会、与心仪的异性接触等。如果当初不当回事，坚持投入
生活，这些症状如昙花一现，很快过去，但如果太当回事，它便会固着下来，你
越是排斥它，它反而驻扎的越久，想想你过去的经历是不是这样呢？

可见接纳、不企图消除你的症状是根本的必要的解决之道。

包括社交恐惧症在内的许多神经症朋友，经多方求助，屡败屡战，最后都不
得不认同这条解脱之道，当然还有部分人执迷不悟，指望药物或者其它神奇而简
便的方法获救。

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下文以余光和表情困扰为例来具体谈论放下。

教教教您正确面对余光和表情困扰教您正确面对余光和表情困扰

——症状虚无，如果您诚心接纳了，就会体悟到这点！

表情（余光）等不自然时，为何要为它悲伤、忧愁呢？因为，你觉得那是个
实实在在、让你丢面子的“症状”，需要去除的“症状”，事实上，它确实没有实
体，是虚无的，说它虚无，是因为：

1、如果不排斥它，坦然迎接它的到来，慢慢地。它就会消散，越是诚心迎
接，消失的越快，但，如果你排斥它，它会揪住你不放，你越排斥，它越要揪住
你。回忆下你过去的体验吧，是不是这样呢？

您的经验很容易告诉您：接纳就是蜕变，莫要为了维护虚假的自我形象而无
视这个事实：“接纳就是蜕变”。

2、我们谁没有过表情僵硬的体验呢？谁没有过余光或者对视别人的体验呢。
只是我们很多人都没意识到，或者意识到但没当回事罢了，他们就像童年的你一
样洒脱。其实本来很正常啊！而你，却对自己求全责备，将它当成丢面子的事情，
一路排斥，现在一到有人的场合就僵住了。

须知：

一旦“排除余光、对视、表情僵硬、说话僵硬……”成了强烈的目的，就会
有一种内在的紧张，成为一种冲突，一种负担，而这又让你的表情更僵硬，对视
和余光更难以自然，说话也不流畅。

最初，余光、对视、表情僵硬、说话结巴个别的，暂时的，对人的影响也是
个别的、暂时的，甚至可能根本没有，因而忽略不计，可以说是虚无的。但后来，
因为上段分析的原因，余光、对视、表情僵硬、说话