预览加载中,请您耐心等待几秒...
1/3
2/3
3/3

在线预览结束,喜欢就下载吧,查找使用更方便

如果您无法下载资料,请参考说明:

1、部分资料下载需要金币,请确保您的账户上有足够的金币

2、已购买过的文档,再次下载不重复扣费

3、资料包下载后请先用软件解压,在使用对应软件打开

想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习? 1.你嗜肉如命,不爱吃蔬HYPERLINK"http://baike.39.net/6000-6200-6205-47/"\t"_blank"菜水果。 2.你不爱喝水,只喝咖啡HYPERLINK"http://baike.39.net/8000-8400-8304-2/"\t"_blank"可乐。 3.你吃饱就坐下或躺下。 4.你运动量不足,每天除了挤公交地HYPERLINK"http://baike.39.net/8000-8100-8102-2/"\t"_blank"铁HYPERLINK"http://ypk.39.net/yaopin/djzsjphjyyy/yyy/d1df2.html"\t"_blank"无其他燃脂运动。 5.你熬夜成性,不到半夜两三点不睡觉。 下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。 瘦小腹第一招:改变HYPERLINK"http://baike.39.net/2000-2800-2804-88/"\t"_blank"饮食 爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a584a.html"\t"_blank"热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a584a.html"\t"_blank"热量,从而变成HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a587c.html"\t"_blank"脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a587c.html"\t"_blank"脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。 建议大家起床HYPERLINK"http://hzpk.39.net/pinpai/86394.html"\t"_blank"后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝HYPERLINK"http://baike.39.net/8000-8200-8209-72/"\t"_blank"麦片粥、蔬果沙拉或HYPERLINK"http://baike.39.net/6000-6100-6104-19/"\t"_blank"豆浆,充足的HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a588e.html"\t"_blank"水分以及HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a5df2.html"\t"_blank"膳食纤维也有助于HYPERLINK"http://baike.39.net/2000-2800-2804-16/"\t"_blank"排泄。午餐保持正常HYPERLINK"http://baike.39.net/2000-2800-2804-88/"\t"_blank"饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。 瘦小腹第二招:瘦腹运动 腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a587c.html"\t"_blank"脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。 小编推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的HYPERLINK"http://npk.39.net/yycf/a587c.html"\t"_blank"脂肪变得紧致哦。 俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向HYPERLINK"http://hzpk.39.net/pinpai/86394.html"\t"_blank"后仰。 呼气,同时向右HYPERLINK"http://hzpk.39.net/pinpai/86394.html"\t"_blank"后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。 瘦小腹第三招:收腹按摩 如果你体内堆积了太多的毒素,肯定