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情绪调节与情绪健康

情绪的适应与适应不良

情绪是人类自然属性和社会属性的交织。从人类的社会本质而言，情绪作为
交际手段和活动动机，受社会规范的制约；从人类的自然属性而论，它受脑的低
级中枢的支配，在一定程度上带有不可控性。同时由于环境事件及其对人的意义
的复杂性，以及情绪在种类和维量上的交织，致使情绪发生时的变异性很大，其
产生的频度与强度均可不同，某些情绪发生过多过强，某些情绪发生过少过弱；
情绪有时得到释放，有时受到压抑；复合情绪各成分之间、情绪与认识之间、情
绪与固有的人格特性之间发生冲突等，能引起人是否能够经受和必要进行调节的
问题。例如，愤怒和恐惧导致紧张，挫折和痛苦导致压抑。本来，即使是负性情
绪也均有其原本适应功能的合理性，但如果它们发生过度的频度和强度时，发生
在情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突时，就会导致适应不良。

情绪适应不良的后果有两方面：一方面是人在承担和经受程度上超负荷，但
情绪本身尚属正常范围，其导致的不良后果可能是对有机体本身的影响，如引起
身体疾病。另一方面，人在经受能力上超负荷而导致严重适应不良，以致影响到
社会适应行为异常，这可能已经产生情绪本身异常而导致心理疾病。

情绪适应不良的分析

情绪的适应不良可按情绪本身的性质和功能去推测：

心理活动的根本性质之一，是心理各系统之间经常的相互作用与互为影响。
首先，情绪的监测功能导致情绪之间的相互影响；其次，情绪的调节作用通过自
主神经系统影响机体生理过程，生理过程的变化又反过来加强（或抑制）情绪；
再次，情绪与认知间的相互作用是影响情绪系统的重要中介。上述几方面的相互
作用经常处于动态的过程之中。

情绪的动机性质导致在上述几方面的相互作用中，整个人都被情绪所驱动。
例如，被情绪所激活的有机体各器官、腺体的活动，又反过来支持、延续或加强
情绪本身。情绪促进认知加工和行为反应，认知和行为的变化又反过来影响情绪，
这时发生的情绪可能是对事件正确认识的反映，也可以是错误、歪曲认识的反映
由此可见，心理各系统之间的互相联系是可逆的。

由于情绪从各处进化而来的适应功能，在对环境事件的反映中，情绪经常是
最活跃的因素。对人的支配和影响，情绪经常起主导的作用。这种主导性如果带
来切合实际与切合自身情况的认识和情绪，就能导致良好适应的后果；但如果带
来不切合实际和自身情况的认知并加重负性情绪反应，则能导致适应不良。
情绪的监测功能首先在于监测情绪本身。例如，痛苦被压抑可导致忧郁，愤
怒与厌恶结合可产生敌意，痛苦的延续可转化为愤怒。凡此种种情绪之间的转化
与合并、互相补充或加强，互相削弱或抑制，都在人的主观上产生复杂的体验。

情绪的激活效应在一定程度上构成情绪的不可控性质。大脑皮层对皮下部位
的控制是有限度的，皮下神经激活有其自身的规律，因此，情绪并不能完全由语
言来调节。所以从一定意义上说，情绪有时是超理性的。因此，情绪的过度激活、
压抑和紧张所引起的心身疾病和情绪病变，有来自生理、遗传原因，也可能有社
会环境原因，还可能有认识上的以及情绪本身活动规律的原因。

心理应激

心理应激属于情绪维量上“紧张—松缓”维的紧张极。但是，应激不是单纯
的紧张状态，而是包含着多种负性情绪的紧张状态，它可能以震惊、恐惧、愤怒
等爆发情绪形式出现，也可能以处于高唤醒水平的压抑的潜在形式而存在；它可
以是短暂的，也可能是持久的。

一定程度的应激，也就是一定水平的心理紧张度，对人从事各种活动是必要
的。但是，重大的打击，无论是来自天然的或社会的，会引起过度惊恐、忧愁或
焦虑的应激状态。这时对人的震动很大。在有机体生理平衡自身协调的可能限度
内，由于挫折的短暂性，不致引起身体疾病。但是暴怒或剧烈的惊恐能给生命带
来威胁。然而，持久地忍受挫折和打击，经常处于紧张状态下，经常处于高度激
活水平，尤其在高度应激而又压抑的情况下，将会对身体器官产生某些方面的不
良影响，甚至引起多种疾病。加拿大医生谢利（G.Selye）指出，应激能击溃人
的生化保护机制，使人的免疫力下降，以致为疾病所侵袭。谢利把由应激引起的
适应不良称为“一般适应综合症”。这种症状可分为“惊觉”、“阻抗”和“衰
竭”3阶段。人可以受应激状态的惊扰直至有机体能量耗竭而死亡。

一般来说，持续的应激状态可引起许多慢性疾患。例如，肌肉紧张可引起多
种疼痛症。经久的忧愁、焦虑、烦恼或渴望等不愉快情绪的紧张维度很高，这会
使肌肉增加紧张而导致诸如肩部或颈部肌肉发生所谓风湿痛或纤维组织炎症。

又如，肌肉痉挛也会发生在血管内。颅内中型血管对情绪刺激有高度敏感性，
这些部位的血管收缩会引起头痛，这就是偏头痛症。微细血管在皮肤表皮下常因
收缩而有少量血清从血管薄壁中挤出，久而久之，血清积累在表皮组织中，会引
起皮肤呈