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弹跳力的训练方法
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E4%B8%8A%E6%AD%A5&ch=w.search.intlink"\t"_blank"上步骤！！！迅速提高HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83&ch=w.search.intlink"\t"_blank"HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B&ch=w.search.intlink"\t"_blank"弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E6%8F%90%E8%B8%B5&ch=w.search.intlink"\t"_blank"提踵）1．首先，找个HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E6%A2%AF%E7%BA%A7&ch=w.search.intlink"\t"_blank"梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83&ch=w.search.intlink"\t"_blank"HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B&ch=w.search.intlink"\t"_blank"弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83&ch=w.search.intlink"\t"_blank"HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B&ch=w.search.intlink"\t"_blank"弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E8%86%9D%E7%9B%96&ch=w.search.intlink"\t"_blank"膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E8%86%9D%E7%9B%96&ch=w.search.intlink"\t"_blank"膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83&ch=w.search.intlink"\t"_blank"HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9B&ch=w.search.intlink"\t"_blank"弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cmHYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E8%9B%99%E8%B7%B3&ch=w.search.intlink"\t"_blank"蛙跳练习是必要的，对于HYPERLINK"http://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%BC%B9%E8%B