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田径教材教法

南大附中张成顺第一章跑的基本技术教学
一、快速跑教学
1、教学重点：
以提高学生放松自然跑的技能为主，着重培养跑的正确姿势，打好身体素质基础。各年级的教学应以途中跑技术为教学重点。
2、阶段的划分：
从快速跑技术上分析可分四个阶段：即起跑、疾跑或起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺。从教学角度分析可分为三个阶段：即起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺。
（一）起跑和疾跑

教学重点：1、快速起动。
2、疾跑。
失重（即重心前移或上体前倾）。
快速蹬摆（即两腿快速蹬离起跑器，
后腿以膝领先快速摆动）。
蹬摆协调。
“三个逐渐”即步幅逐渐加大、步频
逐渐加快、身体逐渐转为正直或稍
前倾。
教学方法
1、失重练习（即双人练习）
1）两脚开立，重心前移，当失去重心的瞬间，快速蹬摆跑出20——30米。
2）保护者站于练习者后方，两脚前后站立；练习者两脚平行开立，将手伸至身后，掌心向上，与保护者手勾手，然后练习者重心前移，当重心失去的瞬间，练习者松手向前跑出20——30米。
3）方法同上，练习者两脚平行站立，两腿弯曲，重心前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出20——30米。
4）方法同上，练习者两脚前后站立，两腿弯曲，重心前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出20——30米。
5）蹲踞式起跑。

教学方法
2、蹲踞式起跑蹬摆练习：帮助者位于练习者前方，两脚前后
开立，双手抵住练习者双肩；练习者做快速蹬摆练习。
3、利用标志物限制：让学生在一定加速跑距离内体会逐渐加
速、逐渐抬高上体。
4、快速反应练习：听不同信号（击掌、哨音、口令、枪声）
、用各种姿势（站立、蹲踞、背向前、坐姿）起跑20-30米
，以及快速反应游戏等。

（二）途中跑
教学重点：应以提高放松自然跑的技能为主。

教学方法
1、专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跑跳步后踢
腿跑等。
2、摆臂练习：以肩为轴前后摆动由直臂逐渐到屈臂、节奏
由慢到快。
3、弓箭步走：体会蹬摆结合。
4、频率练习。
5、加速跑、中速跑40——50米。
6、追逐跑60——100米。
7、不同强度跑的练习。
8、变换强度跑：如70%-80%-70%-100%，100—150米。
9、计时跑、顺风跑、重复跑、变速跑、让距离跑等。
10、游戏法、比赛法。
注：研究证明70%-80%强度的中速跑，对掌握跑的技术和发
展放松跑的能力最为有利。
（三）终点冲刺
教学重点：保持快速通过终点或以最快的速度通过终点。
教学难点：快速、上体迅速前倾。
教学方法：1、原地撞线练习。
2、走动撞线练习。
3、慢跑撞线练习。
4、中速跑中速跑终点冲刺。
5、全速跑终点冲刺。
6、计时跑。
7、竞赛法。二、中长跑
教学重点：放松自然跑。
教学难点：1、节奏：1）呼吸节奏（三步一呼、三步一吸两步一
呼、两步一吸）。
2）跑的节奏（匀速）。
2、合理分配体力。
教学方法：1、模式练习法：如800米及格成绩4：00；240.÷8
=30即是每100米所完成的时间，采用间歇分段练
习的方法进行练习，然后将每两段练习。
2、走跑交替。
3、各种奔跑游戏。
4、定时跑、定距离跑。
5、变换形式跑（轮流领先跑、无线电测向等）。
6、原地呼吸模仿练习，结合摆臂动作。
7、往返跑。
8、伴跑。
9、变速跑、重复跑、变换节奏跑。
（三）接力跑
教学重点：传接棒技术。
教学难点：1、预跑的距离和时机。
2、配合：传接棒的方法和交接棒时机。
教学方法：1、原地练习—原地摆臂，听信号上一步传接棒练习。
2、走动中听信号传接棒练习。
3、慢跑中传接棒练习。
4、中速跑中传接棒练习。
5、接力跑。
6、两棒之间传接棒练习。
7、各种形式接力跑（如圆圈接力、异程接力等）。
8、竞赛、游戏。

（四）跨栏跑
1、起跨攻栏
2、腾空过栏。
1、摆动腿提膝高抬向前跨、步幅大。
2、起跨腿屈膝外展、侧平拉。
教学重点二：身体平衡，配合协调。
教学难点二：胸前压、手臂协调前后划，
教学重点三：栏间跑。
教学难点三：1、平稳、自然、连贯2、节奏（中、大、小）。
教学重点四：起跑到第一栏技术。
教学难点四：1、步数固定2、起跨点准确。教学方法：
1、慢跑跨越障碍（小垫子、橡皮筋、跳箱盖等）。
2、中速跑跨越障碍。
3、快速跑跨越障碍。
4、将栏顶横木架拆下，放在栏底座支架侧面，降低高度进行
跨栏练习，并将横木逐渐过度到底座支架中间。
5、在两栏架之间拉一条橡皮筋，做跨栏练习。
6、攻栏练习（用肋木、高台）。
7、支撑做起跨腿过栏摆腿练习。
8、跨边栏练习。
9、跨越降低栏架练习。
10、逐渐提高栏架高度的练习。
11、跨栏跑练习。
12、利用标志物进行栏间节奏的练习。
13、跨栏坐。
14、跨栏竞赛。第二章跳跃
一、跳高
教学重点：