肥胖与运动减肥.ppt

肥胖与运动减肥不同体型一、肥胖及危害肥胖对人体的危害（一）肥胖成因

1.遗传因素

2.生理因素-中枢体重“调定点”理论

3.代谢因素

4.环境和行为因素
（二）现代肥胖流行的原因环境和行为因素营养饮食习惯肥胖的诊断苹果型二、肥胖程度的判断2.身体质量指数（BMI）3.体脂百分比评定标准三、体成分估算方法常用减肥方法介绍一、单纯节食减肥二、药物减肥（坚决反对）2.抑制食欲3.加速体内脂肪分解三、手术去脂（1）外科手术切除大块脂肪组织(腹部脂肪组织)

（2）负压抽吸脂肪（可造成失血）运动减肥四、运动减肥一、运动减肥的可能机制二、运动处方的制定（2）运动持续时间

减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。

（3）减肥运动的频率

运动频率保持每周3次以上
（4）选择适宜的减肥运动项目（5）运动减肥注意事项误区：
（1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
（2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目）
（3）要注重准备活动和整理活动
（4）减体重不等同于减肥
（5）强度越大，减肥效果就越好？
（6）快速减肥
（7）只要多运动就能减肥
（8）多吃主食会发胖
（9）禁食是最快捷的减肥方法