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饭后千万别做13件事

小编希望《饭后千万别做13件事》这篇文章对您有所帮助。文章导读：错误饮食会危

害健康，这是常识;饭后的错误行为同样会危害健康，这个你肯定了解不多吧？饭后散

步、饭后吃水果、饭后喝水。这些饭后行为对

 错误饮食会危害健康，这是常识;饭后的错误行为同样会危害健康，这个你肯定了解

不多吧？饭后散步、饭后吃水果、饭后喝水.。.这些饭后行为对我们来说并不陌生，很

多人还把这些奉为健康的生活方式。但其实，这些常见的饭后细节其实在谋杀你的健康！

 ◆饭后吃水果

 危害：引起腹胀、腹泻或便秘

 食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃

进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类

物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。

 建议：

 水果最好在两餐间吃。饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不

大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤
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维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间

吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

 ◆饭后喝水

 危害：容易造成胃肠道疾病

 立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后

稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌。

 建议：

 最好餐前约一小时前空腹喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。

餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞

中的生理含水量。

 早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一

杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清

淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进

餐时或进餐后再吃。

 ◆饭后散步

 危害：消化不良

 原因：饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加
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而影响消化道对营养物质的吸收。

 建议：

 饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。

饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不

能散步，还应平卧10分钟。

 不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各

种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息，立即吃饭或

贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

 ◆饭后喝浓茶

 危害：贫血

 饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白

质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣

酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收;

 鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠

道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可

能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。

 ◆饭后立即睡觉
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 危害：发胖。

 原因：一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲

劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

 建议：饭后要休息至少20分钟再上床睡觉，哪怕午睡时间也如此。

 ◆饭后立即洗澡

 危害：消化不良

 原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠

的消化功能减弱，引起消化不良。

 建议：科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即

就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松

入睡。

 ◆饭后开车

 危害：易致操作失误

 饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车

容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。

 ◆饭后吸烟

 危害：伤害呼吸道、消化道
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 有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危