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睡觉的这些事，你知道吗

小编希望《睡觉的这些事，你知道吗》这篇文章对您有所帮助。文章导读：人一生跟睡

觉一样，眼一闭一睁，一天就过去了，一闭不睁这一生就算过去了。小沈阳春晚语录堪

称经典，他道出了睡觉在生活中的重要性。然而一

 人一生跟睡觉一样，眼一闭一睁，一天就过去了，一闭不睁这一生就算过去了。小沈

阳春晚语录堪称经典，他道出了睡觉在生活中的重要性。然而一闭一睁看似容易，但如

何才能把我好这个度显得非常的关键，如应该什么时候闭眼，什么时候睁眼。传统认为

要睡足8个小时，人们醒来后才有精气神进行生活工作，现在又有说法说一天8个小时

多了，现代文明把原先的睡觉搞得甚为玄妙。

 一、每天睡8个小时死的更快？

 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死

亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个

系数也要低于睡够8小时的人。

 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，研究

人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因

为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡
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眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又

会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被

削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。那些睡得

更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠

系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

 跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明

亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕

奕，而晚上也更容易睡着。

 二、午睡不要超过一小时？

 从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制

状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导

致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，

使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，

恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

 那么，怎样科学地进行午睡呢？首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生

理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡

80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过
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程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平

明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上

解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物

神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分

钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既

能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

 三、回笼觉睡不得？

 根据斯贝恩教授所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床

睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

 很多研究者更是指出，晨练后更加的不宜睡“回笼觉”。晨练后睡回笼觉危害有二：

一是对心肺功能恢复不利，二是晨练后心跳加速，精神亢奋，难以很快入睡。而且肌肉

因晨练而产生的代谢物，如乳酸等不容易消除，反而使人感到精神恍惚，四肢乏力。

 四、打呼噜有益身体健康？

 有研究指出，打鼾事实上可能对健康有好处，尤其当你过了中年以后体会可能会更深。

 以色列一所大学的专家组对600多名老年人进行4年多的研究，结果发现存在睡眠呼
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吸暂停的人，比受控组中的“健康”志愿者死于与心脏病有关的疾病的人更少。关于这

种结果，其中一种说法是，呼吸暂停导致在短时间内缺氧，实际上可通过调节心血管系

统，让人体适应这种缺氧环境，从而对老年人起到保护作用。

 这意味着因为心脏病发作或中风引起供氧被暂时中断时，存在睡眠呼吸暂停现象的人

的身体能更好地应对这种情况。

 五、老做梦说明你健康

 “每