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练长跑可以让小腿变粗吗

小编希望练长跑可以让小腿变粗吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载

收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：长跑是不错的健身运动方法，

而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，那么练长跑可以让小腿变粗吗？

让小编为大家介绍一下吧。

 通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要

放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让

你在其他方面有着同样的专注和决心，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量

力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己

身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的

人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与

身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易

影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道练长跑可以让小腿变粗吗？

 正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这

样可以更好的达到锻炼的效果。
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 预防长跑腿变粗的方法：

 1、注意跑步姿势。
 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

 2、跑步后进行放松练习。

 伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

 3、注意跑步时间和速度。

 一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧

状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

 通过小编的介绍，练长跑是不会让小腿变粗的，不过在跑步过程一定要用正确

的跑步方法和姿势，否则有可能使小腿变粗的

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